你是不是经常抱怨身体哪里不舒服、乏力、无精打采、肌肉酸痛，而且体重下降很明显，每天都感觉不在状态，明明平时也吃很多有利健康的蔬菜水果，作息规律。为什么总感觉身体哪里出问题呢？
如果以上都说中了，不用太惊慌，有可能你只是缺少蛋白质了。很多人会说：“既然缺蛋白质，那可以选择喝蛋白粉补充蛋白质啊！它能帮助我们解决很多健康小问题！”
首先，还是要看自己有没有缺乏蛋白质，再决定要不要喝蛋白粉。缺乏蛋白质自查，看看你中了几条？
1、抵抗力下降 喷嚏打不停
蛋白质是形成抗体的主要“零件”，当细菌或有害菌入侵人体时，免疫系统召集抗体出动，帮忙对抗有害菌。如果你蛋白质缺乏，不能给免疫系统提供能量，免疫系统防御能力会大打折扣[1]，所以你的身体就扛不住啦，抵抗力下降，小喷嚏就找上门来了。
2、疲倦无力 昏昏沉沉
疲惫感挥之不去，每日昏昏沉沉，无法长时间几种注意力工作或学习，有可能是蛋白质摄入不足的表现，这时候可以通过喝蛋白粉补充蛋白质，因为蛋白粉中的支链氨基酸能有效防止过多色氨酸进入大脑，起到缓解中枢神经疲劳的作用[2]。
3、体重蹭蹭涨 肥肉甩不掉
很多爱美女士为了减脂，坚决不吃肉，其实这是错的，反而吃肉摄入优质蛋白还可以帮助减脂，肉含有大量蛋白质，蛋白质是人体新陈代谢的增强剂，其主要由氨基酸组成，身体分解蛋白质要消耗更多储存热量。此外，根据许多研究显示，多摄取充足且富含蛋白质的食物比不摄入蛋白质，可提升新陈代谢率15～30%[3]。
4、体虚气血不足 弱不禁风
体重掉得快，未必是好事！如果人体摄取的蛋白质不够，身体就会透过分解脂肪、肌肉来满足日常能量供给。越不吃蛋白质，肌肉掉得越多。当你的肌肉掉了，基础代谢率也会跟着下降，因为没有足够的肌肉让热量代谢掉，最后反而会让自己留下一身脂肪。不仅如此，血红蛋白（血红蛋白是红细胞内运输氧的特殊蛋白质）离不开蛋白质，没有蛋白质“能量”供给，就会造成我们常说的气血不足。
PS：辟谣！肌肉含量高不等于肥胖，我们常夸模特身材好好，线条曲线很美，那是由肌肉雕刻出来的线条美，不是瘦出来的！适量的肌肉会让女性身材更具美感，所以适量摄入蛋白质，并不会让身材变胖。让身材走形的是松弛的脂肪。
如果上述提到的不健康表现有被说中，可以通过喝蛋白粉进行蛋白质的补充
-蛋白粉的功效和适宜人群-
体质差人群：
体质差，抵抗力差或营养不良的人，尤其经常吃外卖的白领一族，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强身体体质，提高身体免疫力。
中老年人群：
老年人代谢率下降、体质差，三天两头找大夫。身体虚弱容易消耗更多蛋白质和能量，所以特别需要额外补充蛋白质，确保补上流失掉的蛋白质。
减脂塑形人群：
饮食单一，长期以来会使身体营养缺乏，前面也说到了补充蛋白质是有利于减脂的，所以喝蛋白粉既能辅助管理体重还能稳住营养不挨饿，简直一举两得。
康复需求人群：
术后的康复人群蛋白质的分解代谢增加，有可能会出现蛋白质代谢负平衡，补充蛋白质能够帮助术后身体恢复的营养供给，让受损细胞加快修复。
注：肾脏功能异常的人群食用蛋白粉应遵循医嘱进行食用。
-蛋白粉的选择建议-
关于蛋白粉选择方面，大家可以选择比较受广大消费者欢迎的汤臣倍健蛋白粉，动植物双蛋白配方，氨基酸种类多达17种，蛋白质含量高达80%，比单一种类蛋白质的蛋白粉营养更全面。
每日Keep住好状态全靠养，所以最后建议大家每日坚持一小杯，蛋白粉的功效才能更好发挥哦。
文献支持：
[1]中国中医药报/2016 年/2 月/25 日/第 007 版
[2]肖逢春.(2005).蛋白质的免疫及抗疲劳作用.医疗保健器具,75.doi:CNKI:SUN:YBQJ.0.2005-05-049.
[3]燃烧脂肪，提高耐力，饱腹感更加持久（蛋白质的故事（五） 完整版白皮书）
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
