蛋白粉的功效,帮你解决这些身体小问题

你是不是经常抱怨身体哪里不舒服、乏力、无精打采、肌肉酸痛,而且体重下降很明显,每天都感觉不在状态,明明平时也吃很多有利健康的蔬菜水果,作息规律。为什么总感觉身体哪里出问题呢?

如果以上都说中了,不用太惊慌,有可能你只是缺少蛋白质了。很多人会说:“既然缺蛋白质,那可以选择喝蛋白粉补充蛋白质啊!它能帮助我们解决很多健康小问题!”

首先,还是要看自己有没有缺乏蛋白质,再决定要不要喝蛋白粉。缺乏蛋白质自查,看看你中了几条?

1抵抗力下降 喷嚏打不停

蛋白质是形成抗体的主要“零件”,当细菌或有害菌入侵人体时,免疫系统召集抗体出动,帮忙对抗有害菌。如果你蛋白质缺乏,不能给免疫系统提供能量,免疫系统防御能力会大打折扣[1],所以你的身体就扛不住啦,抵抗力下降,小喷嚏就找上门来了。

2、疲倦无力 昏昏沉沉

疲惫感挥之不去,每日昏昏沉沉,无法长时间几种注意力工作或学习,有可能是蛋白质摄入不足的表现,这时候可以通过喝蛋白粉补充蛋白质,因为蛋白粉中的支链氨基酸能有效防止过多色氨酸进入大脑,起到缓解中枢神经疲劳的作用[2]。

3、体重蹭蹭涨 肥肉甩不掉

很多爱美女士为了减脂,坚决不吃肉,其实这是错的,反而吃肉摄入优质蛋白还可以帮助减脂,肉含有大量蛋白质,蛋白质是人体新陈代谢的增强剂,其主要由氨基酸组成,身体分解蛋白质要消耗更多储存热量。此外,根据许多研究显示,多摄取充足且富含蛋白质的食物比不摄入蛋白质,可提升新陈代谢率15~30%[3]。

4、体虚气血不足 弱不禁风

体重掉得快,未必是好事!如果人体摄取的蛋白质不够,身体就会透过分解脂肪、肌肉来满足日常能量供给。越不吃蛋白质,肌肉掉得越多。当你的肌肉掉了,基础代谢率也会跟着下降,因为没有足够的肌肉让热量代谢掉,最后反而会让自己留下一身脂肪。不仅如此,血红蛋白(血红蛋白是红细胞内运输氧的特殊蛋白质)离不开蛋白质,没有蛋白质“能量”供给,就会造成我们常说的气血不足。

PS:辟谣!肌肉含量高不等于肥胖,我们常夸模特身材好好,线条曲线很美,那是由肌肉雕刻出来的线条美,不是瘦出来的!适量的肌肉会让女性身材更具美感,所以适量摄入蛋白质,并不会让身材变胖。让身材走形的是松弛的脂肪。

如果上述提到的不健康表现有被说中,可以通过喝蛋白粉进行蛋白质的补充

-蛋白粉的功效和适宜人群-

体质差人群:

体质差,抵抗力差或营养不良的人,尤其经常吃外卖的白领一族,可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质,增强身体体质,提高身体免疫力。

中老年人群:

老年人代谢率下降、体质差,三天两头找大夫。身体虚弱容易消耗更多蛋白质和能量,所以特别需要额外补充蛋白质,确保补上流失掉的蛋白质。

减脂塑形人群:

饮食单一,长期以来会使身体营养缺乏,前面也说到了补充蛋白质是有利于减脂的,所以喝蛋白粉既能辅助管理体重还能稳住营养不挨饿,简直一举两得。

康复需求人群:

术后的康复人群蛋白质的分解代谢增加,有可能会出现蛋白质代谢负平衡,补充蛋白质能够帮助术后身体恢复的营养供给,让受损细胞加快修复。

注:肾脏功能异常的人群食用蛋白粉应遵循医嘱进行食用。

-蛋白粉的选择建议-

关于蛋白粉选择方面,大家可以选择比较受广大消费者欢迎的汤臣倍健蛋白粉,动植物双蛋白配方,氨基酸种类多达17种,蛋白质含量高达80%,比单一种类蛋白质的蛋白粉营养更全面。

每日Keep住好状态全靠养,所以最后建议大家每日坚持一小杯,蛋白粉的功效才能更好发挥哦。

文献支持:

[1]中国中医药报/2016 年/2 月/25 日/第 007 版

[2]肖逢春.(2005).蛋白质的免疫及抗疲劳作用.医疗保健器具,75.doi:CNKI:SUN:YBQJ.0.2005-05-049.

[3]燃烧脂肪,提高耐力,饱腹感更加持久(蛋白质的故事(五) 完整版白皮书)

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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