经常运动的人如何补充蛋白质,蛋白粉什么牌子好?

经常运动的人能量消耗大,需要及时补充身体所需营养,其中蛋白质的补充是必不可少的。这是因为经常运动训练会导致肌肉疲劳,而人体及时补充蛋白质可以帮助缓解疲劳,这是因为它所含有的支链氨基酸能有效防止过多色氨酸进入大脑,起到缓解中枢神经疲劳的作用。因此人们运动健身后,可以适当补充优质蛋白质帮助恢复体力,舒缓肌肉疲劳。

如何补充蛋白质

   日常补充蛋白质主要通过食补,而食物蛋白质分为动物性蛋白和植物性蛋白,像肉、蛋、奶中所含的蛋白质是完整的蛋白质,它们提供了人体所需的全部氨基酸,所以更适合人体吸收,但是人体在吸收动物蛋白时需要消耗更多能量才能将其分解,然后重组成新的蛋白质被人体利用。而豆类、粗粮、坚果等食物中都含有丰富的植物性蛋白,这类蛋白所含的胆固醇和脂肪要比动物性蛋白要少得多,而且有丰富的纤维和矿物元素。

   对于经常运动的朋友来说,日常消耗的蛋白质多,除了通过膳食补充外,还可以通过食用蛋白粉进行补充,它是一种富含蛋白质的粉状冲剂,它主要是从食物中提炼人体所需的优质蛋白质,不仅蛋白质含量高,而且易于人体吸收利用。此外,它还能避免人体摄入过多的碳水化合物和脂肪,非常适合经常运动健身的朋友补充蛋白质营养。既然它有这些好处,对于有需求的朋友估计会问:那蛋白粉什么牌子好呢?在此之前,我们先来了解一下该如何挑选。

如何挑选蛋白粉

蛋白粉一般分为乳清蛋白、大豆蛋白以及动植物双蛋白这三种,它们都有不同的特点,在选择之前,我们先来了解一下它们各自的优势。

  1. 乳清蛋白粉

它是从牛乳中提取的优质动物性蛋白制成的,此蛋白含有人体所必需的所有氨基酸,正是因为这一点,它能够迅速被人体吸收利用。它不仅富含支链氨基酸,能够促进肌肉蛋白的合成,还含有丰富的免疫因子,可以帮助提升机体免疫力。

  • 大豆蛋白粉

    它的蛋白质是从大豆中提取的植物性蛋白,它不仅含有人体所需的氨基酸,还含有丰富的矿物元素和多种维生素,而且它不含胆固醇,脂肪含量低,可以降低血液中胆固醇的浓度,从而降低血脂。

  • 动植物双蛋白粉

它是指含有乳清蛋白和大豆蛋白的蛋白质补充剂,它融合了两种蛋白的优势,它的蛋白质不仅含量高,而且易于人体吸收利用,能迅速补充体内消耗的蛋白质。此外,两种蛋白搭配,可以促进氨基酸的高效利用,营养价值更高。

     对于经常运动健身的朋友,补充蛋白质不仅可以修复受损的肌肉、促进新细胞的合成,同时也需要降低对胆固醇和脂肪的摄入,这样才能达到良好的运动健身效果。所以动植物双蛋白的蛋白质补充剂更适合运动健身人士,那蛋白粉什么牌子好呢?这里给大家推荐汤臣倍健蛋白粉。

它就是一款优质的动植物双蛋白配方的,它采用先进的技术从黄金奶源带的优质牛乳和东北非转基因大豆中,分别提取珍贵的乳清蛋白和大豆蛋白。这两种蛋白相互搭配,所含的氨基酸种类齐全,满足人体所需。它的蛋白质含量高达80%,每100g就含有80g蛋白质,且消化率高达90%,易于人体吸收利用。而它的脂肪含量低,100g只有3.32g脂肪,非常适合运动的人士补充蛋白质。

经常运动的朋友日常补充这类的蛋白质补充剂,可选择动植物双蛋白配方的,那蛋白粉什么牌子好呢,大家不妨试试汤臣倍健蛋白粉,它含有乳清蛋白和大豆蛋白两种优质蛋白,成分经过科学配比,不仅蛋白质含量高,易于人体吸收利用,且脂肪含量低,避免脂肪摄入过多引起肥胖,是健身人士补充蛋白质营养的首选!

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