很多岗位由于其特殊性质，需要“三班倒”，但这种长期不规律的生活状态，会导致人体内分泌的紊乱，而免疫细胞的活动是由内分泌系统诱导的，也就是说，“三班倒”的人群，很容易出现免疫力下降的问题。想要改善免疫力，可以从补充蛋白质入手，必要之时也可以看看蛋白粉有什么功效。
免疫力与蛋白质有什么关系？
人体的营养状况是免疫系统发挥对外界病原抵抗力的基础，其中与免疫力有密切联系的营养素就是蛋白质。人类的生命需要蛋白质来“表达和呈现”，这主要体现在：构建生物体细胞、组织和器官的重要成分是蛋白质；各种生命活动、新陈代谢也需要蛋白质参与。当蛋白质不足时，免疫细胞和免疫因子的合成过程受阻，于是数量下降，进而便导致了免疫力的下降。
“三班倒”的工作人群，对蛋白质的消耗量较大，尤其是夜班的时候，在本该休息的时间还在工作，就会大量消耗体内的能量，而蛋白质正是人体三大能量来源之一，深夜上班，特别需要注重蛋白质的补充，从而为人体提供能量，维持免疫力的正常。
如何补充蛋白质？
人体合成蛋白质，不但需要氨基酸数量足够，还需要必需氨基酸种类齐全及相互比例适宜，以满足合成不同蛋白质的需要。所以，如果一种食物，必需氨基酸种类齐全，且其比例与合成人体蛋白质的需要接近，那这种食物的蛋白质质量就比较高，可以称之为“优质蛋白”。与植物性食物比较，动物性食物必需氨基酸的种类及比例更接近人体，因此蛋白质的营养价值也更高。
因此，对于“三班倒”的人群来说，补充蛋白质要注意选择优质蛋白。而前面也提到，优质蛋白主要在动物性食物，尤其是在肉类中存在。肉类烹饪不仅麻烦，而且其中的脂肪含量也比较高，对于在上夜班的人来说会有发胖的风险，所以，夜班的时候，不妨用少量的肉类、奶类搭配蛋白粉，帮助补充更充足的蛋白质。
蛋白粉有什么功效？
蛋白粉指的是经过提纯加工后的，富含蛋白质的粉末，一般由乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等优质蛋白，或几种蛋白进行混合配比，是一种价值极高的膳食营养补充剂，它的功效就是为人体补充蛋白质。而且由于用的是优质蛋白（氨基酸种类齐全、组成接近人体，容易被吸收利用），因此也更适合“三班倒”的工作人群食用。
市面上的蛋白粉种类众多，有大豆蛋白粉，也有专为健身人群研制的乳清蛋白粉等等，如果想要通过补充蛋白质来提高免疫力，那更推荐选择动植物双蛋白配方的汤臣倍健蛋白粉。
双配方的蛋白粉兼具了大豆蛋白和乳清蛋白的优点，不仅含有人体必需的9种氨基酸，且配比合理，蛋白质含量提高到80%，吸收率消化率也有了更大的提升，营养价值更高。食用方式也非常快捷，只需用温水冲调后即可饮用，加入蜂蜜、牛奶等食物，口味更丰富，在上夜班的时候来一杯简直再方便不过了。
“三班倒”对身体的影响还是很大的，如果无法选择一份正常作息的工作，那就不要太亏待自己，了解蛋白粉有什么功效，给自己补充充足的营养，提高身体免疫力，帮助拥有更加强健的体魄。
