现在越来越多人为了健康，都开始瘦身了，但是瘦身其实也要讲究方法，一味采用节食的方法来减轻体重非常不可取。节食不仅减少了热量摄入，同时也减少了营养摄入，很容易造成新陈代谢速度减慢，抵抗力也就随之下降了。
那么，健康瘦身应该如何做呢？
- 大量喝水
有些人总是说自己喝水也会长胖，喝水会导致水肿，所以在瘦身期间，总是不敢喝太多水。其实这是错误的想法，想要瘦身，更需要大量喝水。每天饮用充分的水能够帮助瘦身，水能够调节身体平衡，还能够加快身体中脂肪和糖类的代谢，帮助瘦身。身体缺水很容易导致脂肪代谢出障碍而使脂肪堆积，造成肥胖。一般来说，在瘦身期间，应保证每日有1500ml左右的水分摄入。
- 多吃膳食纤维
在瘦身期间，要多食用富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、火龙果等。膳食纤维体积大，可以促进肠蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，其中的水分不容易被吸收。另外一方面，膳食纤维在大肠内，经细菌发酵直接吸收纤维中的水分，使大便变软，产生通便作用。
- 保持适量运动
运动可以消耗身体一部分热量，同时还可以紧致皮肤，达到更好的瘦身目的。在瘦身期间，尽量要保证每周有4次左右的运动频率，每次连续运动30分钟以上，还要记得有氧无氧结合，这样瘦身的效果才会更好。
- 多补充蛋白质
蛋白质是人体细胞、组织的重要组成成分，人体每日约3%的蛋白质会进行更新，因此瘦身期间首先要保证有充足的蛋白质来维持身体的正常需求。同时，在相同的重量下，与脂肪相比，蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化为脂肪。因此，在瘦身期间，如果既想满足身体的饱腹感，又想减少热量摄入，可以多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉等。含有大量优质蛋白的蛋白粉也是一个不错的选择。
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瘦身更需要多补充蛋白质，如果不想吃肉，就额外加一杯蛋白粉吧！
