瘦身更需要蛋白质,蛋白粉哪个牌子好?

现在越来越多人为了健康,都开始瘦身了,但是瘦身其实也要讲究方法,一味采用节食的方法来减轻体重非常不可取。节食不仅减少了热量摄入,同时也减少了营养摄入,很容易造成新陈代谢速度减慢,抵抗力也就随之下降了。

那么,健康瘦身应该如何做呢?

  1. 大量喝水

有些人总是说自己喝水也会长胖,喝水会导致水肿,所以在瘦身期间,总是不敢喝太多水。其实这是错误的想法,想要瘦身,更需要大量喝水。每天饮用充分的水能够帮助瘦身,水能够调节身体平衡,还能够加快身体中脂肪和糖类的代谢,帮助瘦身。身体缺水很容易导致脂肪代谢出障碍而使脂肪堆积,造成肥胖。一般来说,在瘦身期间,应保证每日有1500ml左右的水分摄入。

  • 多吃膳食纤维

在瘦身期间,要多食用富含膳食纤维的食物,如绿叶蔬菜、火龙果等。膳食纤维体积大,可以促进肠蠕动,减少食物在肠道中的停留时间,其中的水分不容易被吸收。另外一方面,膳食纤维在大肠内,经细菌发酵直接吸收纤维中的水分,使大便变软,产生通便作用。

  • 保持适量运动

运动可以消耗身体一部分热量,同时还可以紧致皮肤,达到更好的瘦身目的。在瘦身期间,尽量要保证每周有4次左右的运动频率,每次连续运动30分钟以上,还要记得有氧无氧结合,这样瘦身的效果才会更好。

  • 多补充蛋白质

蛋白质是人体细胞、组织的重要组成成分,人体每日约3%的蛋白质会进行更新,因此瘦身期间首先要保证有充足的蛋白质来维持身体的正常需求。同时,在相同的重量下,与脂肪相比,蛋白质需要更长的消化时间,吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低,最重要一点就是,它很难转化为脂肪。因此,在瘦身期间,如果既想满足身体的饱腹感,又想减少热量摄入,可以多吃富含蛋白质的食物,比如牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉等。含有大量优质蛋白的蛋白粉也是一个不错的选择。

蛋白粉哪个牌子好呢?这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉,能够为人体提供9种所需要的氨基酸,营养价值丰富。而且汤臣倍健蛋白粉的脂肪含量仅有3%,避免了长胖的风险。

瘦身更需要多补充蛋白质,如果不想吃肉,就额外加一杯蛋白粉吧!

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