返工不用慌!4个小方法和蛋白粉的作用能助你增强体质、提高免疫力

近期,各地复工复产有序进行着,在这个特殊时期,防护工作是必不可少的,那么该如何做好防护?建议主要还是从增强体质,提高免疫力入手。下面来了解4个有助增强体质,提高自身免疫力的方法。

一、有助增强免疫力的4个方法

1、做到作息规律

建议日常尽量做到作息规律,提高自身睡眠质量,当人进入睡眠状态后,人体免疫细胞活性会增强,从而杀伤细菌病毒。睡眠质量较差的人建议睡前泡个澡、泡泡脚或喝杯热牛奶,这样可以帮助自己更快进入睡眠状态,让自己拥有充足的睡眠。

2、适当进行室内运动

值此特殊时期,大多数人每日都是公司、家两点一线,日常运动量大大减少。运动与免疫力其实也是息息相关的,运动能促进人体的内循环和内分泌,从而促进人体脏器机能的提升,并且使之维持在一个较高的水平,进而提高免疫力,增强个人体质。建议日常适当进行室内运动,如跳绳、瑜伽、健身操、仰卧起坐。

3、做好个人卫生防护

在日常生活中需讲究卫生,做好个人卫生防护,平时若是不注意卫生,其实很容易导致细菌感染,自身免疫力和抵抗力也会逐渐下降,所以,日常需做到经常洗澡、勤洗手、勤换洗衣物,保持室内通风,可以减少细菌滋生,日常也应少去人群密集的地方,外出时建议佩戴口罩。

4、多吃些含维生素、钙、铁、蛋白质等营养素的食物

营养的摄入也会影响到机体免疫力,建议日常多吃些含维生素、钙、铁、蛋白质等营养素的食物,这样也能够提高人体免疫力,增强个人体质。蛋白质是生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料,人体内每日约有3%的蛋白质被更新,所以日常需及时补足身体所需的蛋白质。-蛋白质食物来源主要分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,蛋白质食物摄入要均衡,日常不要只选择某一种食物吃。

其实,日常也可以适量食用含有蛋白质的膳食营养补充剂,来保证机体所需蛋白质摄入量充足,比如蛋白粉。那么,什么是蛋白粉?蛋白粉的作用主要是什么呢?

二、蛋白粉的作用是什么

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末。蛋白粉的作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,上班族、中老年人、运动人群、术前术后病人、减脂人群等日常皆可以适量食用蛋白粉来补充蛋白质。

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