如何增强自身免疫力?蛋白粉的功效是什么

宅家期间,你是否烦恼于增强免疫力一事?免疫力是一道健康屏障,增强自身免疫力,可以有效抵抗病菌的侵袭,增强自身抗病能力。日常宅家不出门,该如何增强自身免疫力呢?建议日常试试以下几种方法。

宅家期间的几种增免疫方法:

1、适当进行室内运动

适当锻炼是有助提高免疫力,增强身体新陈代谢能力的,宅家期间,大多数人日常运动量会大大减少,建议宅家这段时间适当地进行室内锻炼,如跳绳、瑜伽、健身操、仰卧起坐。

2、保持充足的睡眠

睡眠是让身体各个器官调养休息的最好途径,也是消除疲劳感,促进身体各项机能恢复,提高免疫力的有效方法。当人体进入睡眠状态后,会促使免疫系统释放细胞因子杀死病菌并形成新的抗体,这个过程需要五个小时以上。

3、保持室内通风

若长时间紧闭门窗,不仅会导致室内空气污浊,还容易滋生大量的细菌,通风换气是提高室内空气质量最直接、有效的办法,建议日常在保暖的基础上,不定时开窗通风。

4、保证营养均衡

想要有效提高免疫力,却总是纠结于该如何增强自身免疫力的人,日常也需保证营养均衡,食物中所含有的铁质、蛋白质、维生素等营养物质皆能很好地维护人体健康,并且增强人体免疫力,例如蛋白质。蛋白质是生命的物质基础,机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与,另外,每天人体内约有3%的蛋白质被更新,所以日常及时补充且保证蛋白质的充足摄入,其实是很有必要的。

宅家期间,除了要多吃一些富含蛋白质的日常食物,如蛋类、鱼类、豆类、肉类、奶类等食物,建议也适量地食用蛋白粉。蛋白粉是一种富含优质蛋白质的膳食营养补充剂,蛋白粉的功效则主要体现在为人体补充蛋白质、提高人体免疫力。

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