怀孕时补充蛋白质吃什么?看看蛋白粉的作用

在怀孕之后,要特别注重饮食的搭配,做到营养均衡,而在众多的营养补充中,蛋白质是极其重要的一种。蛋白质是人体细胞组织的重要组成成分,其中的氨基酸对于大脑细胞的发育非常重要;而且如果孕妇蛋白质摄入不足,还会影响到垂体促性腺激素的分泌。另外,蛋白质也是合成免疫细胞、免疫因子的原料,蛋白质摄入不足,容易造成孕妇免疫力下降。

既然孕妇补充蛋白质这么关键,那么,怀孕时补充蛋白质吃什么好呢?看看以下这些食物:

1. 鱼肉

鱼肉中含有的蛋白质十分优质,利于被孕妇所吸收。而且,鱼肉中还含有特殊的脂肪酸、DHA等营养素,脂肪酸能够让孕妇心情变好,预防早产;DHA对于胎儿的视神经、脑神经等发育都有一定的帮助。因此,在怀孕时,可以多食用一些清蒸鱼、鱼汤等,补充蛋白质等多种营养物质。

2. 奶制品

怀孕时想要补充蛋白质,牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都是一个不错的选择。食用方便,可以随时补充。而且,孕妇在怀孕期的情绪容易起伏不定,奶制品中的乳清蛋白的色氨酸,可以调节孕妇情绪,安稳睡眠。

同时,奶制品中含有的钙量也比较多,对于预防孕妇关节疼痛、小腿抽筋;以及帮助胎儿骨骼、神经、肌肉发育等都有重要作用。

3. 豆制品

植物蛋白也是丰富的蛋白质食物,比如黄豆、黑豆等,其中黄豆的营养价值最高,容易被孕妇吸收,且植物蛋白中的脂肪含量低,不容易造成妊娠肥胖、消化不良等影响。

4. 蛋白粉

在怀孕期间,孕妇对蛋白质的需求量其实是非常大的,而且还常常有食欲不振等情况,从食物中摄入的蛋白质往往无法满足需求,因此,可以适当食用一些蛋白粉来进行营养补充。作为一种含有优质蛋白的膳食营养补充剂,蛋白粉的作用就是可以为孕妇额外补充需要的蛋白质。

孕妇适合什么蛋白粉呢?汤臣倍健蛋白粉就不错,能均衡为人体提供9种必需的氨基酸,营养价值高补充蛋白质更高效。另外,汤臣倍健蛋白粉中不含防腐剂、色素、香精,孕妇长期食用更放心。

怀孕时想要补充蛋白质?看看以上的几种食物,每日再搭配一杯蛋白粉吧!长期食用补充蛋白质,还可提高免疫力哦~

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