如何健康增肥?了解一下蛋白粉的作用

大多数人都知道,体质偏瘦不利于健康,除此以外还会出现体质差、抵抗力降低等情况,偏瘦者有必要健康增肥。那么,偏瘦者日常可以通过哪些方法健康增肥?蛋白粉有什么的作用是什么?下面来详细了解一下。

一、日常如何健康增肥

1、注意运动量

想要健康地增肥,建议日常采用中低强度的运动量,并且在营养均衡的基础上,尽量保持摄取量超过消耗量,若是要加大运动量,每日的营养需得跟得上,偏瘦者应尽量保证一天的总摄入量大于总消耗量。

2、少吃多餐

日常尽量保持少吃多餐,其实不论是减肥还是增肥,日常都应该少吃多餐,而偏瘦、有增肥需求的人大多肠胃功能较弱,吃得过多不但身体无法有效地吸收,还会增加肠胃负担,引起消化不良等情况,所以日常可以选择少吃多餐。

3、适量吃些健康的零食

在正餐之余,适量吃一些健康的零食,可以额外补充身体所需的营养,也能起到很好的增肥作用。在零食的选购上,应尽量选择健康的零食,例如酸奶、纯牛奶、坚果、干果、麦片、海苔、全麦面包等。

二、蛋白粉的作用

一些有增肥需求的人由于营养吸收不良,日常虽很好地保证了营养均衡,却还是会出现营养摄入不足的情况,例如蛋白质缺乏的情况,如果出现了类似的情况,可考虑适量食用蛋白粉。

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合所构成的粉剂。蛋白粉中富含优质蛋白质,而且容易被机体所消化吸收,每日适量食用,不仅可以额外补充身体所需的优质蛋白质,还能有效增强免疫力。蛋白粉食用起来也是比较简单的,先准备一杯温开水,再倒入适量的蛋白粉,待搅拌均匀后即可食用,日常携带起来也是比较方便的。

想要健康增肥,那就坚持食用蛋白粉吧!

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