悄然而至的大暑,要如何养生,来了解一下蛋白粉的功效

大暑,是全年温度最高的时节,既是夏三月的最后一个节气,又是长夏,还是三伏天。在养生中也有个说法,叫“冬病夏治”,也就是说,夏天把身体调理好,把免疫力增强上去了,就不怕冬天容易生病了。那么,面对悄然而至的大暑,要如何养生,才能达到增强免疫力、调理身体的效果呢?

1. 晚睡早起,适量午睡

大暑时节昼长夜短,睡眠也要相对地“晚睡早起”。建议在晚上11点过后再入睡,晚上7点左右醒来。另外,午睡也是很有必要的。11:00-13:00正是午时,此时的温度最高,如果不午睡,人体很快就会觉得疲劳。不过大暑时午睡时间不宜过长,在20分钟到半小时左右为宜,醒来后大脑供血不足,这时不可以立即投入工作或学习,容易出现暂时性脑功能紊乱。

2. 静养为主,少量运动

在夏季,人们常常能听到“心静自然凉”的说法,确实,温度过高,人们也容易感到烦躁不安,情绪不稳,容易发脾气,这容易诱发各种疾病,影响到身体健康。而剧烈运动过后,身体大量出汗,毛孔大部分都打开了,这也给外界的病菌一个入侵身体的“窗口”。因此,大暑时节,要少做剧烈的运动,就算要运动,也应该选择散步、慢跑等出汗少的项目,并选择较为凉爽的清晨或者傍晚出行。

3. 饮食清淡,少食肉类

大暑时节,温度过高,人体的食欲也会下降,因此,在这个时候,除了多喝水之外,饮食上要注意清淡一些,可以适当吃一些苦瓜、枸杞叶等“苦味”食物,增强食欲,同时要少吃油腻的肉类,吃太多肉不仅容易肥胖,也会给肠胃增添负担;但是肉是人体蛋白质的主要来源之一,吃少了,就会造成蛋白质的摄入下降,影响身体健康。

蛋白质是人体重要的营养素,身体重量的18%左右都是蛋白质,且每日约有3%的蛋白质会进行更新。大暑气温高,人体新陈代谢增快,能量消耗也增大,因此蛋白质的供应也需要酌量增加。另外,蛋白质还是免疫系统中免疫细胞、免疫因子的重要成分,因为少吃肉造成蛋白质摄入不足,就会影响到免疫系统的正常运行。

那么,大暑时节,为了避免免疫力下降,怎么补充蛋白质比较好呢?这就不得不说到蛋白粉的功效了。蛋白粉是一种含有优质蛋白的膳食营养补充剂,补充蛋白质起来不仅方便、而且蛋白粉的吸收率高,坚持食用有助于提高免疫力。

一年中最热的大暑已经来了,为了身体健康,切不可忘记以上的养生措施,再加上一杯蛋白粉,这样才能保证蛋白质的充分摄入,增强抵抗力,调理好身体~

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