如今，很多人开始关注起自己的身材，为了减去身上的赘肉，可谓是想尽了办法，但成效甚微，甚至出现越减越肥的状况。这是因为很多减肥者并没有用对方法，盲目减肥，比如节食减肥，只吃水果和蔬菜，这种方法很容易反弹，长期下去还会损伤身体。
单纯的减肥减掉的是体重，但体重的暂时下降并不会让我们的身体变得苗条，因为其中包括了脂肪、肌肉和水分。减肥真正意义上是减脂，减去脂肪，降低体脂率才是更加健康的一种减肥方式。如何科学减肥呢？我们一起来看看吧！
1.运动
科学减肥，应该包括有氧运动与力量训练。有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，例如跳绳，跑步；而力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作。有氧训练能达到消耗热量的目的，而力量训练能够增加肌肉总量，从而提高基础代谢率，使人在休息时也能得到更多的热量消耗，因此两种方式搭配才是最科学的方法，但应注意强度，循序渐进。
2.饮食
长期以来，很多人习惯了重油重脂的食物，饮食不健康，不规律，身体热量摄入过高，造成了脂肪的堆积。要科学减肥，我们要学会调整饮食结构，减少油脂和糖类的摄入量，减少淀粉类食物，以粗粮代替主食。同时要尽量保证食物的均衡和多样性，可以为了快速减重而减少食物种类，不然很有可能会导致营养不良。
尤其是蛋白质，蛋白质是生命物质的基础，是构成人体组织、器官的重要成分，维持人体组织更新和修补，能够帮助我们更好地塑造身形，蛋白质还是维持免疫系统发挥正常功能的物质基础，免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质为原料或参与其中，适量补充蛋白质可以增强身体免疫力。
减肥期因为饮食结构发生了变化，担心蛋白质摄入不足的话，可以用蛋白粉来补充。蛋白粉的作用就是为人体补充优质蛋白质。而且蛋白粉中蛋白质含量高，脂肪含量极低，且易被身体吸收利用，是蛋白质很好的来源。
