科学减肥别忘补充蛋白质!蛋白粉的作用你知道吗?

如今,很多人开始关注起自己的身材,为了减去身上的赘肉,可谓是想尽了办法,但成效甚微,甚至出现越减越肥的状况。这是因为很多减肥者并没有用对方法,盲目减肥,比如节食减肥,只吃水果和蔬菜,这种方法很容易反弹,长期下去还会损伤身体。

单纯的减肥减掉的是体重,但体重的暂时下降并不会让我们的身体变得苗条,因为其中包括了脂肪、肌肉和水分。减肥真正意义上是减脂,减去脂肪,降低体脂率才是更加健康的一种减肥方式。如何科学减肥呢?我们一起来看看吧!

1.运动

科学减肥,应该包括有氧运动与力量训练。有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,例如跳绳,跑步;而力量训练是指一种进行多次,多组有节奏的动作。有氧训练能达到消耗热量的目的,而力量训练能够增加肌肉总量,从而提高基础代谢率,使人在休息时也能得到更多的热量消耗,因此两种方式搭配才是最科学的方法,但应注意强度,循序渐进。

2.饮食

长期以来,很多人习惯了重油重脂的食物,饮食不健康,不规律,身体热量摄入过高,造成了脂肪的堆积。要科学减肥,我们要学会调整饮食结构,减少油脂和糖类的摄入量,减少淀粉类食物,以粗粮代替主食。同时要尽量保证食物的均衡和多样性,可以为了快速减重而减少食物种类,不然很有可能会导致营养不良。

尤其是蛋白质,蛋白质是生命物质的基础,是构成人体组织、器官的重要成分,维持人体组织更新和修补,能够帮助我们更好地塑造身形,蛋白质还是维持免疫系统发挥正常功能的物质基础,免疫细胞的生成以及抗体的合成都需要蛋白质为原料或参与其中,适量补充蛋白质可以增强身体免疫力。

减肥期因为饮食结构发生了变化,担心蛋白质摄入不足的话,可以用蛋白粉来补充。蛋白粉的作用就是为人体补充优质蛋白质。而且蛋白粉中蛋白质含量高,脂肪含量极低,且易被身体吸收利用,是蛋白质很好的来源。


发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注