初夏怎么样能提高免疫力?看看这些方法和蛋白粉的作用!

进入六月之后,天气越来越热,很多人进入了“防暑模式”,雪糕冷饮、空调风扇准备齐全。但对于免疫力低的人来说往往会比较难过,比如想吹空调容易感冒,想吃冷饮又容易导致肠胃不适。所以为了能够更舒适的度过夏天,免疫力低的人在初夏要注意调养,提高免疫力。那初夏怎么样能提高免疫力呢?

1.保持心情舒畅

天气逐渐炎热,容易让人感觉情绪烦躁、心神不宁等,若是长期处于这样的负面情绪,不仅会影响心理健康,还会抑制免疫系统的正常功能,导致免疫力降低。所以初夏要注意调养情志,保持心情舒畅。平时可以看看喜剧电影、做些自己喜欢的事情等来调节情绪。

2.选择合适的运动

总所周知,适当的运动可以强身健体,增强身体免疫力。但天气炎热,在运动时要注意循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。日常可以选择一些舒缓运动来达到锻炼效果,比如像健身操、慢跑、散步等。运动结束后要注意补充水分。

3.提高睡眠质量

如今昼长夜短,气温高,很多人晚上睡不好觉,导致睡眠质量差。睡眠质量差容易影响免疫细胞的正常工作,导致免疫力下降。所以,日常要注意提高睡眠质量,比如睡觉前关好门窗、拉好窗帘;调节房间温度;避免睡前玩手机等,从而保证有高质量的睡眠。除此之外,还可以适当的午睡,来补充睡眠,缓解疲劳。

4.多吃杀菌蔬菜

初夏细菌滋生,多吃些具有抗菌作用的蔬菜,可以起到杀菌、灭菌的作用。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、大葱等。大蒜中含有的大蒜素具有杀菌、提高免疫力的作用,但大蒜素在加热的过程中会失去其功效,所以,大蒜最好生食。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效的抵御病毒和细菌。

5.注意补充蛋白质

蛋白质是人体必需的营养,也是维持人体免疫系统功能的物质基础。人体内每天会更新约3%的蛋白质,需要通过食物进行补充。但天气逐渐炎热,很多人食欲下降,进食量减少,容易导致蛋白质摄入不足。所以,在日常饮食中要注意多吃些富含优质蛋白质的食物,像豆制品、奶制品等;也可以适量食用蛋白粉加强蛋白质的补充。

蛋白粉是一种以大豆蛋白、乳清蛋白或者酪蛋白为原料加工而成的粉剂,其中含有丰富的优质蛋白质。蛋白粉的作用就是为人体补充优质蛋白质,增强免疫力, 每天一杯,补充营养,助你提高免疫力!

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