老年人有哪些提高免疫力的方式?蛋白粉的功效与作用了解下

随着年龄的增长,人体机能逐渐衰弱,身体素质也相比较年轻时会有所下降。同时,为了避免三高问题,老年人在食物上也需要多加顾忌。因此,就很容易因为营养素摄入不足而导致免疫力下降,出现各种健康问题。

老年人想要提高免疫力都有哪些方式呢?

  1. 太极等强度较小的运动

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。对于老年人来说,需要一些舒缓的运动项目,如气功、太极等等。慢跑也是一种简单而又受人喜爱的健身锻炼方法,但慢跑要注意时间和速度,一般在30分钟左右,每分钟的速度以150米为宜。

  • 保持心情舒畅

研究表明,焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时,其内脏器官活动会发生改变,如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,机体的免疫力也就能提高了。

  • 保证良好的睡眠

很多老年人都有浅眠、失眠等睡眠问题。这其实是非常不利于免疫力的提升的。人体进入深度睡眠后,身体的免疫器官就会开始运作。因此,老年人想要提高免疫力,睡眠方面也需要多加注意。

  • 增强补充蛋白质,均衡饮食

人每天所摄取的各种营养素是维持免疫功能的物质基础。缺乏这些营养素,会严重影响身体的免疫系统机能。比如说蛋白质。人体每日约有3%的蛋白质需要更新,同时蛋白质是机体一切细胞、组织的重要组成成分,在免疫系统中,免疫细胞、免疫因子的合成都需要蛋白质的参与。

补充蛋白质,可以多食用牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物,也可以了解一下蛋白粉的功效与作用。

蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合而成的膳食营养补充剂,蛋白粉的功效与作用便是能为人体补充优质蛋白,从而提高免疫力。

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