长身体的青少年吃什么?什么牌子的蛋白粉好?

青少年时期,是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长,在饮食上需要多加注意。

那么长身体的青少年吃什么呢?什么牌子的蛋白粉好?

1.无机盐

青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料,青少年缺少了钙和磷,骨路发育就会出现障碍,严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分,青少年随着身体的增长,血量逐渐增多,需要的铁也就较多,如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分,甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果食碘不足,就会出现身材矮小,智力迟钝。

2.维生素

维生素是人体生长发育中不可缺少的物质,对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素,就会影响生长发育,甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏,会患夜盲症、干眼病;维生素B缺乏,会患神经炎、脚气病;维生素B2缺乏,会患口角炎、舌炎;维生素C缺乏,会患坏血病;维生素D缺乏,则影响其骨能发育等。为此,青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

3.蛋白质

青少年对蛋白质的需要量比成年人多,而且在质量上也比成年人要求高,每天大约需要蛋白质80~90克。青少年应多吃一些动物性蛋白,如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外,还应将动物性蛋处分配到三餐中吃,不可集中在一顿饭吃,以防增加胃肠道负担。调查显示,不少青少年从一日三餐中摄取的蛋白质量往往不足,若想有充分的蛋白质摄入,可以考虑食用蛋白粉。

蛋白粉是一种由提纯的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白或以上两种组合构成的粉剂,主要作用便是为人体提供蛋白质。对于青少年来说,什么牌子的蛋白粉好呢?这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

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