哺乳期如何提高免疫力?蛋白粉什么牌子好?

生产是一个耗费精力的过程,而产后的哺乳和母体的修复也需要大量的营养补充,有研究表明:分娩过后的42天内属于产褥期,这时候女性的免疫力很脆弱。那么对于哺乳期妈妈们来说,要如何提高自身免疫力呢?

哺乳期想要提高免疫力,需要做到:

①保持好心情

生产结束后,由于激素的混乱,所以这段时间产妇的情绪波动较大,但如果产妇因某些原因生气或伤心哭泣等,不仅不利于自身的恢复造成免疫力下降,还会使母乳明显减少甚至停止泌乳。因此,新妈妈产后应保持心情舒畅、心胸开阔,有什么不开心的事情要及时和家人沟通,才是对自己身体和宝宝健康负责。

②充足的睡眠

生完宝宝之后,新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝,作息时间就不能像以前那样正常了,所以就会导致很多的妈妈们出现睡眠不足的现象。但长时间没有充足的睡眠的话,势必会影响到妈妈们身体的健康。所以,新妈妈们除了要注意自己睡眠质量的提升,也要学会见缝插针的休息。比如在白天宝宝睡觉的时候休息一下,千万不要小看这些时间,即便是这些短短的休息时间,也是可以帮助妈妈们恢复精力的。

③保证营养全面

产后的营养补充要科学、合理,因此妈妈们要注重三餐的搭配,保证母乳的营养,也保证妈妈们自己的身体不会营养透支是关键。在饮食上要注意清淡饮食,营养搭配要均衡,多摄入蛋白质,多喝汤水,多吃蔬菜水果。

其中蛋白质的补充十分关键,因为母乳中主要成分有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及碳水化合物等,蛋白质的含量的多少也决定着母乳的质量。母体蛋白质不足,乳汁分泌会受到影响,而且也不利于哺乳期妈妈的自身营养补,以及免疫系统的运作。所以,哺乳期补充蛋白质是十分必要的。

妈妈们想要补充蛋白质,饮食上可以多吃豆制品和乳制品。也可以适当的吃点蛋白粉,蛋白粉是一种可以给人体提供优质蛋白的粉质,而且蛋白粉中的蛋白质含量更高,人体的消化吸收率更高,氨基酸配比更接近人体所需。相较于日常高蛋白食物,提供等量蛋白质的热量更低、价格更便宜、更方便摄。那么,蛋白粉什么牌子好?

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