长期缺蛋白质会怎样?蛋白粉什么牌子好

蛋白质是人体所必需三大营养物质之一,是生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命。在日常中,我们所摄入的蛋白质与健康是息息相关的,若日常所需蛋白质摄入不足,会产生什么危害呢?日常该如何保证蛋白质的充足摄入?下面来了解一下。

一、长期缺乏蛋白质会有什么危害?

1、免疫力低下,容易生病

蛋白质是构成免疫系统防御功能的物质基础,是免疫器官以及抗体重要的组成部分,若是存在蛋白质摄入不足的情况,会出现免疫力逐渐降低的情况,日常也更容易受到细菌、病毒的侵袭,日常应尽量保证所需蛋白质的充足摄入,这样可以有效促进抗体的形成。

2、头发稀疏,容易掉发,指甲脆弱易断

机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都需要蛋白质参与,包括头发、指甲等,如果体内缺乏蛋白质,可能就会出现头发干枯、容易脱发,指甲脆弱易断等情况。

3、睡眠质量差

若机体存在蛋白质不足的情况,可能会导致个人睡眠质量逐渐降低,因为蛋白质中所含有的一种氨基酸,色氨酸,是一种有助于睡眠的基本氨基酸,它能够起到提高睡眠质量的作用。

4、喜欢吃的过甜或过咸

蛋白质减缓了糖在血液中的释放,从而确保血糖平衡,若是日常所需蛋白质摄入不足,升糖速度很快,机体会释放更多的胰岛素来消除糖分,当血糖迅速下降时,就会想吃偏甜或偏咸的食物。

5、情绪低落、注意力难集中

日常中,我们有时候会出现情绪低落、注意力难集中的情况,若是日常所需蛋白质摄入不足,类似的症状会更为明显。

6、肌肉松弛

若日常所需蛋白质摄入不足,机体只能分解肌肉以供应能量所需,长此以往就会出现肌肉松弛,肌肉张力减弱等症状。

二、日常如何保证蛋白质的充足摄入?

为了保证蛋白质的充足摄入,建议日常多摄入以下这些富含蛋白质的食物。

1、鱼虾、豆类、蛋类、奶类等食物

富含蛋白质的食物有很多,如鱼虾、豆类、蛋类、奶类、肉类等食物,在日常饮食中,应尽量选择高蛋白、低脂肪的食物,在三餐之余,也可以适量食用坚果、酸奶、牛奶等富含蛋白质的食物等作为日常零食选择。

2、蛋白粉

除了以上几类食物外,日常其实也可以通过适量食用蛋白粉来补充蛋白质,蛋白粉是一种富含蛋白质的粉末,且易于被人体所消化吸收,并且它的食用方法也是比较简单的,用温开水冲泡,搅拌均匀后即可食用。

三、蛋白粉什么牌子好

日常中,若有通过蛋白粉来补充蛋白质的需求,其实可以考虑选择汤臣倍健蛋白粉,它可以均衡提供8种人体所必需的氨基酸,可额外补充机体所需优质蛋白质,满足人体每日蛋白质需求,有效提高免疫力,改善个人体质 。

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