早餐时间如何补充优质蛋白质?可以了解下蛋白粉的作用!

俗话说早餐要吃好,早餐时间所摄入的营养对身体健康是较为重要的,早餐时间需要注意下蛋白质的摄入,以满足人体日常蛋白质需求,尤其是优质蛋白质。下面,来了解一下早餐时间如何补充优质蛋白质,以及蛋白粉的作用。

一、早餐时间如何补充优质蛋白质?

1、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物

日常中,大多数人在吃早餐的时候会选择牛奶、豆浆、鸡蛋等食物,牛奶、豆浆、鸡蛋皆是优质蛋白质较好的来源,易于被人体所吸收利用,同时还含有较为丰富的钙,以及矿物质、维生素等营养物质。

2、适量吃畜肉或禽肉

早餐时间也可以考虑少量食用畜肉或禽肉,如猪肉、鸡肉、牛肉等肉类来补充机体所需优质蛋白质,早餐时间所食用的肉类,应尽量选择高蛋白、低脂肪含量的,以避免摄入过多的脂肪。

3、坚果类食物

其实,日常也可以把坚果类食物加入到早餐食谱中,坚果中含有大量的优质蛋白质,而且还能提供维生素、油脂、矿物质等人体所需营养物质,早餐时间或者早餐过后可以考虑是用一小把坚果类食物,这样可以轻松补充人体每日所需优质蛋白质。

二、蛋白粉的作用是什么?

其实,早餐时间还可以考虑适量食用蛋白粉,这样可以额外补充人体所需优质蛋白质,满足人体每日蛋白质需求。

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合所构成的粉剂,蛋白粉中富含优质蛋白质,能够均衡提供多种人体所必需的氨基酸,其食用方法也是比较简单的。在食用蛋白粉的时候,大多数人所选择的食用方法是温开水冲泡,待搅拌均匀后食用。

清楚了蛋白粉的作用及其食用方法,接下来就是选购一款优质的蛋白粉,在市面所售的蛋白粉中,其中不乏一些以次充好的,所以在选购的过程中还是需要谨慎一些的,需仔细查看下其原料来源、蛋白质含量、蛋白质种类等,在选购时应尽量挑选大品牌,品质有保障,食用起来也更放心。若是纠结于蛋白粉的选择,可以考虑选择国内膳食营养补充剂知名品牌汤臣倍健所推出的一款蛋白粉,即汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉采用的是动植物双蛋白配方(大豆蛋白+乳清蛋白),乳清蛋白进口自世界优质奶源带新西兰,远离高污染大陆,奶牛食用天然牧草、野生放养,大豆蛋白则甄选自东北非转基因大豆,明确不含转基因成分,经过科学合理的配比,能够均衡提供8种人体所必需的氨基酸,汤臣倍健蛋白粉的蛋白质含量为80%,消化率达90%以上,脂肪含量则仅占3%,担心长胖的人也可以放心地食用。

汤臣倍健蛋白粉的食用方法也是比较简单的,首先准备一杯温开水,然后倒入一勺子左右的汤臣倍健蛋白粉,充分搅拌均匀后即可食用。每日食用一勺子左右的汤臣倍健蛋白粉,即可额外补充人体所需优质蛋白质,每日坚持食用,可以有效增强自身免疫力,改善个人体质。

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