减脂期如何保证蛋白质的均衡摄取?什么牌子的蛋白粉好?

很多人都知道,蛋白质在减脂的过程中发挥着重要作用,在减脂期间,除了要坚持运动,控制热量和碳水化合物的摄入,还需适当增加蛋白质的摄入量。那么,减脂期该如何保证蛋白质的摄取?什么牌子的蛋白粉好?下面来了解一下。

一、减脂期如何保证蛋白质的均衡摄取

1、多吃高蛋白低脂肪食物

在减脂期间,日常宜多吃一些高蛋白、低脂肪食物,例如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鱿鱼等食物,这样既能消耗掉多余的脂肪,而且能促进肌肉的恢复和生长,这样可以达到更好的减脂效果。

2、适量食用坚果类食物

常见的坚果类食物也是一类富含植物蛋白的食物,坚果是植物的精华部分,例如杏仁、榛子、腰果、松子、核桃、花生等坚果,除了富含蛋白质外,坚果中还富含了人体所需的多种营养物质,例如矿物质、油脂、维生素,减脂期其实也可以适量地食用一些坚果类食物。

3、坚持食用蛋白粉

市面所售的蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合所构成的粉剂,蛋白粉富含人体所需优质蛋白质,脂肪含量也比较低,即便是在减脂期间,也是可以食用的。减脂人士日常适量食用蛋白粉,可以快速且高效地补充日常所需优质蛋白质。

二、什么牌子的蛋白粉好

若有选购蛋白粉的需求,却纠结于什么牌子的蛋白粉好,推荐选择汤臣倍健蛋白粉,其富含双重优质蛋白,脂肪含量则仅占3%,在减脂期也是可以放心食用的。

汤臣倍健蛋白粉所含有的双重优质蛋白,是大豆蛋白和乳清蛋白,大豆蛋白甄选自东北非转基因大豆,其富含植物蛋白,明确不含转基因成分,乳清蛋白则是进口自世界优质奶源带新西兰,远离高污染大陆,食用起来更放心。汤臣倍健蛋白粉经过科学合理的配比,能均衡提供8种人体所必需的氨基酸,蛋白质含量达到了80%,消化率达90%以上,可以有效补充补充人体所需蛋白质。每日食用10g左右的汤臣倍健蛋白粉,即可轻松补充机体所需优质蛋白质,坚持食用可以有效增强机体免疫力。B�Fjn=W

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