吃什么补充蛋白质?蛋白粉哪个牌子好?

蛋白质是我们人体必需的营养素,在人体中发挥着不可替代的作用,人体每天都需会消耗一些蛋白质来满足身体的需求,如果人体缺乏蛋白质就会出现身体消瘦、免疫力下降、伤口难愈合等,不利于身体健康。由于蛋白质不能够自身合成,必须要通过食物来进行补充。那么吃什么补充蛋白质呢?

富含蛋白质的食物有很多,比如以下这些:

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质,其中所含的氨基酸种类多,配比合理,是一种优质的蛋白质,其中消化率达到87%~89%,非常易于人体吸收利用。可以每天喝一杯牛奶来补充一些蛋白质营养。

2.燕麦

燕麦中蛋白质含量高,氨基酸组成全面,富含人体所需的8种必需氨基酸,也是属于优质蛋白质。在选择燕麦来补充蛋白质时,最好选择需要煮的燕麦片、燕麦粒,这类燕麦产品营养成分损失较少。

3.豆制品

大豆中不仅蛋白质含量高,其含有的必需氨基酸数量充足、比例恰当,是优质蛋白质的一种。豆制品一般都是采用大豆加工而成,其中不仅保留了蛋白质营养,还提高了蛋白质营养的吸收率。平时可以适量的吃一些豆制品来补充蛋白质。

4.瘦肉

瘦肉中的蛋白质含量约占20%,其蛋白质氨基酸组成模式和人体相近,所含人体必需氨基酸种类全,非常利于人体吸收。但是瘦肉中脂肪含量过高,不宜过多的食用。

5.鸡蛋

鸡蛋营养丰富,尤其是蛋白质含量十分丰富,鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体需要,易被人体吸收,利用率高达98%以上,营养价值高。不过鸡蛋中胆固醇过多,每天吃1~2个最为合适。

除了以上几种食物之外,还可以食用蛋白粉,蛋白粉中富含优质蛋白质,能够有效快速的补充蛋白质营养。那么蛋白粉哪个牌子好?

汤臣倍健蛋白粉,其中所含8中人体必需的氨基酸,营养价值高,能够有效的补充蛋白质营养。

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