长途司机应该重视蛋白质的作用!蛋白粉有什么功效?

长途司机一直都是非常不容易的职业,常年在外奔波,还经常会有通宵跑长途的情况。工作强度很大,身体负荷高。而且很多司机大哥缺非常节俭,在服务区经常都不舍得吃太贵的东西,经常一桶泡面就对付了,这样对自己的身体健康伤害是很大的,而且长途司机因为这些因素出事的新闻也不在少数,所以长途司机应当注重工作中的健康状况。那么司机如何补充蛋白质,蛋白粉有什么功效能够帮助到司机呢?
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一、长途司机如何保证饮食健康

1、早餐少吃碳水多吃蛋白质,我国是碳水大国,很多国人的早餐习惯也以精制的碳水为主。但是早餐吃太多的碳水容易使血糖升高,并且更容易感到饥饿,还会导致身体肥胖,出现精神不振,犯困想睡觉的情况,不利于安全驾驶。而早餐多吃优质蛋白质食物,不仅能能够增加饱腹感,抑制食欲,降低其他热量食物摄入,精神状态、反应能力也能变得敏锐。 2、午餐晚餐不要“随便对付”,多吃高蛋白食物。如果吃饭的话经常随便对付,身体从食物中获取营养物质缺失,会对身体健康造成很大危害。比如长期缺乏蛋白质的摄入,会导致人体对氧气的获取能力下降,让人更容易感到疲惫。当摄入的蛋白质过少,还会导致肌肉的张力会减弱,关节支撑的能力下降。

3、开夜车要及时补充蛋白质,长途司机不可避免地需要开夜车,熬夜会消耗大量蛋白质,这个时候车里可以常备一些高蛋白的食物,如:鸡蛋、牛奶、肉干等等。身体缺乏蛋白质的影响很大:会影响免疫细胞的生成与修复,导致身体的免疫力下降。长期缺乏蛋白质,还会让我们的睡眠变差,蛋白质中含有助睡眠的色氨酸,缺乏蛋白质就很难拥有好的睡眠,长期以往形成恶性循环。

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二、长途司机建议食用的高蛋白食物

高蛋白食物推荐:鸡肉,每100g含蛋白质6~7g;鱼肉,每100g含蛋白质18g左右;鸡肉,每100g含蛋白质20.3g左右;虾,每100g含蛋白质16.8g左右;瘦猪肉,每100g含蛋白质20.7g左右;豆腐,每100g含蛋白质7.4g左右(豆腐含有丰富的微量元素)等等

如果说真的很难保证饮食中蛋白质摄入能足够满足自己的需求,通过其他蛋白质营养来源进行补充,也是个不错的办法,比如,通过蛋白粉来补充蛋白质。

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三、蛋白粉有什么功效?

蛋白粉是一种经过现代技术提纯后的蛋白质粉末,主要功能就是为人体补充所需的蛋白质。蛋白粉的食用方法很便捷:40°温水冲泡摇匀,待完全溶解就可以喝了。既可以当早餐的饮料,也可以当下午茶,甚至可以当做宵夜来吃,并且蛋白粉的蛋白质含量很高,非常适合饮食不规律的司机大哥们补充蛋白质。市面上蛋白粉的品牌的很多,具体还是根据蛋白粉有什么功效来选择,其中蛋白粉的成分对效果影响最大。

蛋白粉透明底图

这边以汤臣倍健蛋白粉为例,这款蛋白粉采用的是动植物双蛋白的成分:乳清蛋白+大豆蛋白两种优质蛋白的,这两种蛋白质对健康很有帮助:被称为“蛋白之王”的乳清蛋白,不仅蛋白质含量高,还含有对人体有益的活性成分,脂肪和乳糖含量还很低,营养几只非常高;大豆蛋白作为植物性完全蛋白,营养价值一点也不比动物蛋白差,并且大豆蛋白不含胆固醇,脂肪含量很低,不用担心摄入过多脂肪等问题,是不错的高蛋白低脂肪的营养来源!

长途司机很不容易,每天的工作强度大,为了养家糊口还不舍得吃不舍得穿,但还是希望每个司机对自己好一点,毕竟身体是革命的本钱,不要因为多省几块钱伤了身体,这也不是家人希望看到的你哦!

参考资料:

领文. 司机安全行车之奥秘——多食含蛋白质食物[J]. 监督与选择, 1996.

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