增加抵抗力的方法有哪些?

抵抗力,即免疫力,是一个人自身的防御机制,对于抵抗或消灭病菌等外来异物有着重要的作用,抵抗力高的人,身体的抗病能力就强。特别是如今这种特殊时期,增加抵抗力就显得更加重要。

那么,增加抵抗力的方法有哪些呢?

  1. 保证充足的睡眠

人体在睡觉的时候,身体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子,这种睡眠因子可以促使白细胞增多、活跃吞噬细胞,还可以帮助增强肝脏的解毒功能,从而增加身体抵抗力。然而由于现在这种时期,不少人还没正式开学开工,作息时间混乱,导致睡眠时间不充分,很容易造成免疫力下降。

  • 出门戴口罩

不少病菌主要都是通过呼吸道飞沫传播的,如果接触到感染者咳嗽或者打喷嚏飞溅出的体液,又触摸了自己的嘴、鼻子或眼睛,病菌就很容易直接入侵身体。因此,戴好口罩,是增加抵抗力的第一步。

  • 少做剧烈的运动

适度的运动有助于提高免疫力,但是过多剧烈的高强度运动却会使身体免疫力下降。这是因为剧烈运动会使人体内谷氨酰胺的含量大幅减少,而谷氨酰胺数量的减少,有可能会减弱免疫力,从而导致人体器官容易受到感染。因此,在这种时期,要少做剧烈的运动,以室内瑜伽、散步等较舒缓的运动为宜。

  • 多喝绿茶

绿茶中含有大量的抗氧化剂生物类黄酮(茶多酚)和茶碱,主要给身体起到抗氧化的功能,有助于清除人体中过多的自由基,使免疫细胞免受自由基的破坏,从而提高免疫力。在这种时期,可以将每日食用的部分白开水换成绿茶,有助于增加身体抵抗力。

  • 补充蛋白质

蛋白质大约占人体重量的18%左右,人体每日约3%的蛋白质进行更新。蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,机体中的细胞生长和物质代谢都需要依靠蛋白质。在人体免疫系统中,如果蛋白质摄入不足,就容易导致免疫器官缩小、免疫细胞数量减少,从而导致免疫力下降。

补充蛋白质,可以多食用豆类、奶类、肉类等食物,也可以看看蛋白粉,作为一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂,蛋白粉的功效与作用就是为人体补充身体所需要的蛋白质,从而增加抵抗力。

选购蛋白粉时,尽量选择营养更全面的,比如汤臣倍健蛋白粉

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