如何锻炼身体增强免疫力?蛋白粉的功效是什么也很重要!

很多人都知道,想要增强免疫力,需要多运动、锻炼身体。但是其实,错误的运动方法不仅无法起到增强免疫力的作用,还有可能导致身体受伤,得不偿失。

那么,锻炼身体增强免疫力需要注意哪些事项?

  1. 正确的时间

最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同。若在早晨锻炼,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。因此对于低血糖、上班族来说,尽量不要选择早晨运动。

  • 适量运动

运动需要达到一定的时间量才有助于锻炼身体、提高免疫力。一般来说,每周尽量要有两三次运动,每次30分钟左右,才能有好的锻炼效果。

  • 合适的运动项目

对于想增强免疫力的人来说,应当选择适合自己的运动项目。过于剧烈的项目如举重等容易导致肌肉拉伤,可以选择稍微舒缓一些的,如慢跑、跳绳等即可。同时在运动过程中还要注意做好热身以及拉伸运动,唤醒身体肌肉,帮助身体快速进入运动状态。

  • 食用蛋白粉

除了运动过程中的一些注意事项之外,想要通过锻炼身体提高免疫力,还需要在日常饮食中多补充蛋白质。蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,人体每日有3%的蛋白质进行更新,蛋白质也是人体合成免疫细胞、免疫因子的重要物质,补充蛋白质,有利于增加免疫系统中免疫细胞和免疫因子的数量,从而提高身体免疫力。补充蛋白质除了可以食用牛奶、豆浆、鸡蛋等食物之外,还可以食用蛋白粉。蛋白粉的功效是什么呢?蛋白粉是一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂,在日常,通过食用蛋白粉补充蛋白质,有助于增强免疫力。

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