如何提高老年人免疫力?了解下蛋白粉的功效与作用

随着年龄的增长,大多数老年人都会出现免疫力逐渐降低的症状,自身免疫力偏低的老年人日常往往更容易受到细菌、病毒的侵袭,对于大多数老年人而言,提高免疫力很有必要。下面,就来了解一下如何提高老年人免疫力,以及蛋白粉的功效与作用。

一、老年人该如何提高免疫力

1、保证充足的休息,提高睡眠质量

充分的睡眠和作息,是保持身体的免疫力,提高自身抗病能力的有效方法,随着年龄增长,大多数老年人存在睡眠时间少,睡眠质量下降等问题,这对老年人自身免疫力也会造成一定的影响。老年人睡前可以泡泡脚,这样不仅能解乏,还可以提高睡眠质量,喝热牛奶也是有助于睡眠的,建议老年人夜间睡眠时间尽量保证在6.5至7个小时左右,午睡时间在0.5到1个小时左右。

2、适当进行运动,如散步、快走、太极拳等

老年人日常适当进行运动,不仅可以增强老年人的肺活量,给身体提供更为充足的氧气,促进血液循环,降低血压,还能促进免疫力的有效提高,老年人日常可根据自身实际情况,每日进行适当的运动,建议选择慢跑、散步、快走、太极拳等运动方式。

3、保持室内通风,做好个人卫生防护

日常生活中,大多数老年人日常会选择紧闭门窗,这会导致室内通风不畅,继而大量滋生细菌和病毒,进而影响到老年人自身免疫力和抗病能力。老年人应尽量做到保持室内通风,同时也要做好个人卫生防护,这样做有助于老年人自身免疫力。

4、保证机体日常所需营养的充足摄入

营养均衡是免疫力的基础,上了年纪的老年人,日常普遍存在食物摄入量过少,营养不足的情况,日常应尽量多吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低的食物,因为蛋白质是维持免疫机能的重要营养素,建议老年人日常多吃豆类及其制品、奶类及其制品、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物。

二、老年人适量食用蛋白粉有助免疫力的提高

其实,大多数老年人日常光靠日常食物的摄入,还是会存在蛋白质摄入不足的问题,所以不妨适量食用膳食营养补充剂,如富含优质蛋白质的蛋白粉。

蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白所制成的粉剂,蛋白粉的功效与作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。老年人每日适量食用蛋白粉,可以高效地补充机体日常所需优质蛋白质,促进自身免疫力的提高。

为老年人选购蛋白粉,其实可以考虑选择汤臣倍健这个牌子的蛋白粉,其蛋白质含量达80%,消化率达90%以上,很适合老年人食用。

汤臣倍健蛋白粉,可以有效减少蛋白质摄入不足的情况出现,每日坚持食用汤臣倍健蛋白粉,有助提高老年人自身免疫力。

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