喝蛋白粉有什么作用?蛋白粉怎样喝效果好?

由于现代人生活质量越来越好,吃的食物较多,运较少,导致肥胖的几率越来越高。瘦身就成为了人们关注的话题,很多经历过瘦身的人说可以通过食用蛋白粉来达到瘦身的效果。但是瘦身喝蛋白粉有什么作用?蛋白粉怎样喝效果好?

一、蛋白粉有什么作用

1.补充蛋白质

蛋白质是生命活动的基础营养物质,在瘦身的过程中,高热量食物减少,机体的消耗增多,蛋白质的分解会加快,所以需要食用低脂高蛋白的食物来摄取蛋白质,而食用蛋白粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法,通过食用适量的蛋白粉补充蛋白质,可以减少脂肪的摄入,为身体补充所需蛋白质。

2.增加饱腹感

蛋白质分子较大,进入人体内后,消化时间比较长,能够给人带来饱腹感,有利于在瘦身期间控制食量。

3.促进肌肉生长,提高基础代谢率

人体的肌肉含量决定了基础代谢率。肌肉含量越多,人体基础代谢率越高,消耗的能量就越大,对瘦身效果就越好。而食用蛋白粉补充优质蛋白质,能够修复运动中受损的肌肉,增加肌肉留存率。而且补充蛋白质还有利于肌肉的生长。

二、蛋白粉怎样喝效果好

适量食用蛋白粉对瘦身还是有一定作用的,蛋白粉应该怎么喝呢?

在食用蛋白粉时,应该根据说明书的量来食用,减肥期间,可以在运动过后30分钟食用蛋白粉,吸收效果更佳。

在冲泡时,不能用沸水冲泡,水温过高会使蛋白质失去生物活性,影响蛋白粉营养价值,可以选择低于40度以下的温水冲泡,搅拌均匀即可。

还可以把蛋白粉加入牛奶、汤、粥中食用,营养又美味!

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