肥胖不仅关乎到美，更会对健康造成严重危害。但是想要减脂，可不能采用节食、甚至绝食等极端方式，这反而会给身体造成巨大的伤害，得不偿失，想要健康减脂，还是需要规律的运动，搭配合理的饮食。
健康减脂怎么做
1.规律运动
运动时可以消耗热量，这是众所周知的，此外，运动还可以使肌肉增长，肌肉量越高，日常能消耗的热量也越高，这可以帮助我们“躺着也能瘦”。而且肌肉的密度比脂肪更高，因此相同体重下，肌肉量越高的人，看起来也会更瘦，皮肤也会变得更加紧致。
因此，想要健康减脂的话，尽量日常要保证有规律的运动，如每隔一天运动30分钟以上，每次就差不多可以消耗300卡路里左右的热量，长久下去，脂肪也能够慢慢减少了。
2.合理饮食
其实减脂说到底，就是产生热量差。一个成年人每日所需的卡路里大约为：男性1800~2000；女性1500~1800之间，当摄入的热量少于这个数的时候，体重自然就会逐渐减轻，如果还搭配了运动消耗的热量，那么就更能够减脂了。所以想要健康减脂，完全没有必要节食、绝食的。
而且，人体本身为了保证各个系统的正常运转，需要各种营养素的配合，若其中一种营养摄入不足，就会给身体健康带来巨大的影响。比如蛋白质，它是人体合成细胞的重要成分，一旦蛋白质缺乏，不但会导致免疫细胞、免疫因子的合成过程受到阻碍，造成免疫力下降，而且在减脂上，蛋白质也有重要的影响。
减脂需要补充蛋白质
充足的蛋白质补充，对减脂有事半功倍的效果。
①蛋白质的消化速度较慢，因此有更长的“饱腹感”，不容易感到饥饿，变相减少热量的摄入；
②蛋白质的“食物热效应”高于脂肪和碳水化合物，“食物热效应”指的是由于进食而引起的能量消耗增加的现象。也就是说，食用相同热量的蛋白质、碳水化合物、脂肪，身体用来消耗蛋白质的热量比另外两者更高，因此更有利于减脂；
③肌肉细胞有蛋白质的参与构成。前面有提到，当肌肉量高时，日常消耗的热量也比较高，因此在减脂期间，多摄入蛋白质，可帮助肌肉的增长，更有利于瘦下来。
减脂如何补充蛋白质
要说减脂如何补充蛋白质，就不得不提到蛋白粉有什么用了。
减脂期间选择的蛋白质，应当尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如牛奶、海鲜、鸡胸肉等等，或搭配一些植物蛋白，如豆类及豆制品等。同时也更建议选择搭配有“高蛋白低脂肪”特性的蛋白粉。
蛋白粉是一种一植物蛋白、动物蛋白为主或两种蛋白混合加工制成的膳食营养补充剂，其作用就是在为人体补充蛋白质。蛋白粉不仅蛋白质含量高，其营养吸收消化率也高，非常适合减脂期间食用。
明白了在减脂期间蛋白粉有什么用，那么选择又要选择什么样的蛋白粉好呢？这里推荐脂肪含量极低的汤臣倍健蛋白粉，就算长期食用也没有发胖的风险。
汤臣倍健蛋白粉的原料选自南纬黄金奶源带的牛乳、东北黑土地种植的非转基因大豆，原料上的精益求精，让产品品质更优。而且动植物的双配方，可以发挥双蛋白的叠加优势，营养价值更高。这款蛋白粉蛋白质含量高达80%，吸收消化率也达90%以上，每天一杯，就可以补充到较多的蛋白质。更重要的是，汤臣倍健蛋白粉的脂肪含量为3.32%，每天也只需一杯的饮用量，能摄入的脂肪含量几乎可以忽略不计，适合减脂期间补充蛋白质食用。
减脂并不一定要节食，规律的运动、合理的饮食，多摄入优质蛋白，坚持下去减脂的效果也可以慢慢浮现的。另外也别忘了蛋白粉有什么用，这种好吸收好消化的蛋白质补充剂，减脂期间坚持食用，说不定可以让目的更快实现~
