人体每天需要多少蛋白质,蛋白粉什么牌子好

饮食营养要均衡,这是一个老生常谈的话题了,但很多人依旧没有注意自己每天的营养摄入是否足够,营养均衡对我们的新陈代谢和生长发育起着重要的作用,若体内缺乏某种营养物质,就会影响我们的身体健康,那么饮食要如何搭配才均衡呢?这里给大家介绍一下几种比较重要的营养物质:

1.维生素

维生素是生物体所需要的微量营养成分,除了维生素D之外人体都无法自己产生,需要通过外界摄入。维生素对人体起着重要的调节作用,像维生素A,能提高眼睛在黑暗环境的适应能力,可以从胡萝卜中摄入;维生素C是胶原蛋白的重要合成物质,能维持肌肤水润光滑,可以从西红柿、柑橘中摄入;维生素E能通过促进血液循环,进而促进人体的新陈代谢。

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2.糖类

很多人对于糖类有个误区,糖类对身体有害,要少吃,这个观点有些矫枉过正了。过度摄入糖类确实不利于身体的健康,但这不意味着人体就不需要补充糖分了。要知道人体的主要能量来源是糖类,如果平时不进行糖类的摄入,就容易造成低血糖,身体没有力气,头晕眼花等。而日常的大部分食物都含有一定的糖,平时记得准时吃饭就可以补充得到,但要进行剧烈的运动或低血糖,需要紧急补充糖分,这是可以通过直接喝葡萄糖水来补充。

3.蛋白质

蛋白质是生命的载体,一切生命的活动都离不开蛋白质,蛋白质是每天都需要进行补充的,因为人体平均每天需要消耗百分之三十的蛋白质,然后通过外界的蛋白质进行补充。人体若缺乏蛋白质,就会容易疲劳、脱发,免疫力也会下降,因为免疫力的强弱主要是由免疫球蛋白数量决定的,免疫球蛋白的主要合成原料就是蛋白质,缺乏蛋白质就会影响免疫球蛋白的合成,导致免疫力低下。

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想要有效补充蛋白质可以通过奶制食品或者肉类来补充,也可以通过蛋白粉来补充,而市面上的蛋白粉不少,蛋白粉什么牌子好呢?

汤臣倍健蛋白粉,富含大豆蛋白和乳清蛋白是动植物双蛋白,主要成分是大豆蛋白和乳清蛋白。经过科学的配比,消化系统对蛋白质的可吸收率高达百分之九十以上,可有效补充蛋白质。要养成良好的饮食习惯,水果蔬菜都要吃,也要及时的补充蛋白质,提高免疫力,呵护自己的身体健康。

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