熬夜身体撑不住?来看看蛋白粉有什么作用!

对于现代人来说,熬夜几乎已经成了家常便饭,有的时候,为了赶一个项目、准备一场考试,还得通宵达旦,但是人毕竟不是钢铁,经常熬夜,身体很容易就撑不住。对于经常熬夜的人来说,需要多补充以下几种营养素,同时了解一下蛋白粉有什么作用:

1.维生素A

维生素A学名视黄醇,能够调节视网膜感光物质视紫质的合成,可提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。维生素A还参与了糖蛋白的合成,免疫球蛋白是一种糖蛋白,所以维生素A能促进该蛋白的合成,对于机体免疫功能有重要影响,缺乏时,细胞免疫呈现下降。对于经常熬夜的人,可以食用维生素A,也可以多吃含有β-胡萝卜素的食物,如胡萝卜、菠菜等,β-胡萝卜素可在人体中转化为维生素A。

2.维生素B族

维生素b在新陈代谢中起到辅助酶的作用,能维持肌肉健康,起到消除疲劳的效果。通常熬夜时,体内维生素b会流失,因此会出现疲劳、乏力的情况,人体并不能产生维生素b,只能靠外界获取,因此熬夜时,要多补充维生素B。

3.蛋白质

通常熬夜的人,距离晚饭的食用时间已经过去了5、6个小时了,体内的能量也消耗殆尽。很多人在这时会选择外卖、泡面等食物进行充饥、恢复能量。但是长期食用这类高脂肪、高碳水的食物,容易导致人发胖。因此,更加推荐熬夜的人食用蛋白质进行能量补充,如牛奶、鸡蛋等,也可以食用蛋白粉。蛋白粉是一种由大豆蛋白、乳清蛋白,或以上两种蛋白加工而成的粉剂。蛋白粉有什么作用呢?主要就是给人体补充蛋白质,补充能量,长期食用,还可以增强人体免疫力。

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