经常犯困没睡好？弱不禁风底子差？可能是你最近免疫力低下。想要提升免疫力，除了调整饮食习惯，适当做一些运动锻炼外，也要及时补充蛋白质，因为蛋白质和免疫力有着密不可分的关系，蛋白质的作用有哪些？能够增强抵抗力吗？
一、免疫力低下的表现
现代生活中，工作压力大，作息不规律加上不健康的饮食，会更容易削弱免疫系统的保护能力，伴随着免疫力低下问题的出现，身体也会发出一些信号，提醒我们要及时提升免疫力。
（1）反复感冒
机体在免疫力低下的情况下，更容易受到病毒细菌等病原体的入侵，这些病原体会进入到鼻咽部和呼吸道中引发感冒。在免疫系统正常作用时，体内的巨噬细胞会吞噬入侵的病毒，并通过淋巴细胞配合产生抵抗病毒原体的特殊蛋白质—抗体来减少病毒的入侵。而免疫力低下，免疫因子分泌就会减少，身体对外界病原体的抵抗力也就相应减弱了，病毒更有机可乘，就容易出现反复感冒的问题。[1]
（2）容易疲劳
当细胞免疫功能下降，免疫球蛋白和细胞因子出现异常和活性降低时，也会引起肌肉疲劳和能量缺乏，对人体的精神状态造成不小的影响。常表现为疲劳不易消除，头脑昏沉和注意力不集中，在一定程度上影响工作和生活。
（3）伤口不易愈合
伤口愈合要经过止血、炎症、增生和重塑的过程，而这个过程需要蛋白因子进行诱导和调节。蛋白因子通过作用于机体细胞和细胞间质，来调控组织愈合的均衡发展。如果机体的免疫力下降，这种动态平衡就容易被打破，会影响愈合情况。
二、如何增强免疫力
（1）充足的睡眠时间
优质睡眠可以帮助人体产生睡眠因子，睡眠因子能够促进白血球的增生，同时也能增强肝脏的解毒能力，提高消灭体内细菌和病毒的能力，充足的睡眠也能够有效消除疲劳，保持良好的精神状态。[2]
（2）适当运动锻炼
平时可以适当做一些运动锻炼，不仅能够帮助免疫系统维持较强的活力，增强抵御病毒的能力，也能促进人体的微循环，增强各类器官和组织的功能，从而达到提高免疫力的效果。
（3）及时补充蛋白质
增强自身抵抗力的一个有效方法就是摄入充足的蛋白质，因为蛋白质是抵抗病毒的关键物质，人体的重要组成部分都需要蛋白质的参与，当体内有充足的蛋白质时，可以保证正常的代谢功能，帮助修复受损细胞的再生，蛋白质对增强抵抗力尤为重要。我们平时可以调整自己的饮食习惯，多吃一些蛋白质含量较高的食物，鸡蛋牛奶都是不错的选择。
除了膳食，也可以选择蛋白粉加以辅助补充，蛋白质的作用有哪些？蛋白粉能够促进新陈代谢，增强免疫力，摄入方法更便捷更高效，吸收率也更好。想要购买到效果好的蛋白粉，在挑选时要优先选择蛋白质含量高，吸收率高的产品，这里推荐汤臣倍健蛋白粉。
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蛋白质作为人体三大产能营养素之一，我们身体的每个“组件”都离不开它，当我们感到抵抗力低下，需要补充蛋白质时，可以关注一下蛋白粉的作用，蛋白粉作为一种优质的补充渠道，可以高效补充蛋白质，帮助我们增强抵抗力，收获健康生活状态。
资料来源：
- 《呼吸道的防御机制及其临床意义》 知网
- 《曾繁杰, 杨宝霞, 黎萍. 睡眠和心血管代谢性疾病相关的研究进展[J]. 中国实验诊断学, 25(6):3.》
