缺乏蛋白质如何补充?了解一下蛋白粉的作用与功效

蛋白质是人体重要的营养素,对人体健康有着不可或缺的作用,它是建造和修复身体的原料,也可以作为载体运输物质,同时还为人体提供能量、参与免疫功能等。但是现在却又很多人陷入到“缺乏蛋白质”的危机中,并非危言耸听,缺乏蛋白质的时候,身体会出现一些信号。先看看缺乏蛋白质的信号,对比下自己是不是这样。

缺乏蛋白质的表现:

1.容易脱发

要知道蛋白质是包括角质蛋白的,这个是构成头发的一种基础物质,缺乏蛋白质会对头发的坚固性造成影响,从而引起脱发。

2.新陈代谢降低

要知道身体能够正常的运行是需要蛋白质为身体提供“更新”的原材料,如果缺乏蛋白质,那么机体各部分更新就会受到阻碍,导致机体的新陈代谢降低。

3.免疫力下降

人体的免疫细胞由蛋白质组成,如果没有足够的蛋白质就会导致免疫系统功能变差,难以迅速修复和抵抗外来细菌或病毒的入侵,人体免疫力下降,身体自然容易生病。

可以说,缺少蛋白质,人体就难以正常运作。既然如此缺啥补啥,补充蛋白质应该吃点什么呢?日常这么几种食物是富含高蛋白的,平时一定要多注意补充。

如果是轻微的缺乏蛋白质,那就可以补充以下几种食物:

  • 鸡蛋

鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白质食物,别以为它很常见就忽视它,美国人把鸡蛋称之为“冠军的午餐”。鸡蛋可是食物中排名第一位的优质蛋白质食物,价格也低。吃起来的花样也不少,排名首位当之无愧。

  • 牛奶

牛奶在中国曾长期被视为病人、老人和孩子的食品。直到近年营养学家才发出了全民喝奶补钙的呼吁。牛奶及奶制品中的蛋白质是高质量的,当它与一些碳水化合物食品相结合时,其营养成分非常符合运动饮食的要求。所以,牛奶补充优质蛋白质也是可以的。

  • 纯瘦肉类食物

像牛肉、鸡肉、鱼肉等纯瘦肉的食物也是补充优质蛋白质的良好来源。一定要注意,不要选择脂肪含量高的,会容易引起发胖的。

如果是没有时间补充或者无法保证每天一个合理的膳食,那就需要补充蛋白粉了。蛋白粉的作用与功效相信大家还是不是很清楚,下面就简单说下:

蛋白粉的唯一作用就是为身体补充优质蛋白质,蛋白粉的功效则是不同,不同的人喝效果是不一样的。对于普通人来说,蛋白粉的功效是帮助身体补充蛋白质,促进身体更好的新陈代谢,有助于增强免疫力;对于术后人群来说,蛋白粉的功效是帮助身体更好的补充优质蛋白质,全面的氨基酸营养帮助机体更好的修复和更新。所以说蛋白粉的作用与功效是因人而异的。

了解到蛋白粉的作用与功效之后,那就要考虑蛋白粉的牌子了,建议是选择含有优质蛋白质超过80%的,这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健是国内知名度较高的品牌,含有来自新西兰进口的乳清蛋白和来自非转基因大豆的大豆蛋白,品质优良的原料,能够更好地为人们提供蛋白质营养。并且它的动植物双蛋白配方含有9种人体必备的氨基酸种类,更有利于吸收。

在食用的时,还可以按照自己的喜好,加入到牛奶当中一起饮用,或添加蜂蜜等食物调味。由于汤臣倍健蛋白粉的味道较为清新,可以跟更多的食材搭配,还能够制作成奶昔,丰富饮用时的口感。

所以,出现缺乏蛋白质的情况也不要慌张,选择适合自己的蛋白粉,一键补充就可以了!毕竟蛋白粉的作用与功效就是帮助身体补充优质蛋白质,更好的促进身体新陈代谢、提高免疫力。

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