提高免疫力增强体质应怎么做?知道蛋白粉的功效与作用吗?

健康的身体是每个人都想要拥有的,而要拥有这样的体质,其实最简单的方法就是提高自身的免疫力。怎样提高免疫力增强体质呢?可以从以下几方面并了解蛋白粉的功效与作用入手:

  1. 饮食多样化

饮食上要注意多样化,人体想要维持各项生理活动,就需要各种营养素的合理配合。每日应当保证蔬菜、水果、肉类均衡摄入,尽量保证每日摄入25种以上的食物,对满足机体的需求更有好处。

  • 睡眠充足

人体进入睡眠后,体内的免疫细胞活性增强,同时会分泌出一些抗体保护机体。此外,睡眠充足的人精力也会更加充沛,而长期熬夜则容易精神萎靡,导致免疫力下降。

  • 少油少盐少糖

油、盐、糖摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。油摄入过多会增加患肥胖、高血脂等多种慢性疾病的风险;盐摄入过多会增加患高血压的风险;糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。这些问题都会导致人体免疫力下降。

  • 适量运动

运动对于提高人体免疫力也有一定的效果。运动不仅可以提高人体的心肺能力,还能够强身健体,让机体更能够抵御外界病菌的入侵。

  • 补充蛋白质

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,补充充足的蛋白质,才能够保证人体免疫系统的正常运转,为免疫细胞、免疫因子的合成提供原材料,从而提高免疫力、增强体质。补充蛋白质,除了使用牛奶、豆浆等高蛋白食物之外,还可以试试蛋白粉。蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白等构成的膳食营养补充剂,蛋白粉的功效与作用便是能够为人补充蛋白质,增强免疫力。

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