抵抗力是人体本身的抗体对抗外来微生物入侵的能力，提高人体抵抗力，有助增强人体识别和消灭外来侵入的任何异物，如细菌、病毒的能力。那么，在饮食方面如何调节、提高抵抗力，下面来了解5种有助提高自身抵抗力的食物。
一、哪些食物能提高抵抗力?
1、富含维生素的食物
维生素是人体日常所必需的一类营养素，它与机体免疫力也是息息相关的，如维生素A有助于维持免疫系统功能正常，加强机体抗感染能力，维生素C则有助于白血细胞的产生，从而帮助人体增强免疫力，建议日常多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。
2、一些含钙的食物
钙在免疫细胞内信息传递，调节细胞膜的通透性和参与细胞分裂，增殖，代谢等方面起着重要作用，日常若缺乏含钙食物的摄入，也会出现抵抗力降低的问题，建议日常适量吃一些富含钙的食物，如豆类、牛奶、酸奶、鱼虾等食物。
3、含锌食物
锌不仅是人体不可缺少的微量元素，它在调节免疫功能方面也发挥着重要作用，同时还具有抗感染的功能。，日常应适量摄入含锌的食物，如海产品、瘦肉、粗粮、豆类制品。
3、菌类食物
菌类食物的的营养价值是比较丰富的，其含有大量的蛋白质，碳水化合物，维生素，同时还含有多种微量元素和矿物质，有助增强人体免疫力和抵抗力。
4、五谷杂粮
富含粗纤维的五谷杂粮是饮食中的基石，是膳食纤维的主要来源，也是增强机体免疫力的好帮手，经常吃五谷杂粮可以提高自身抵抗力和免疫功能，增强人体抗病能力。
5、高蛋白低脂肪的食物
一些高蛋白低脂肪的食物，日常也应该多吃，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是构成机体免疫防御功能的物质基础，若机体日常所需蛋白质摄入不足，也会对自身免疫力造成一定的影响，出现免疫力逐渐下降的问题，建议日常多吃鱼类、牛羊肉、奶类及其制品，豆类及其制品等高蛋白低脂肪的食物，另外，日常其实也可以适量食用蛋白粉，其富含人体所需优质蛋白质。
二、蛋白粉的作用是什么？
蛋白粉的作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，日常适量地食用蛋白粉，可以额外补充人体日常所需优质蛋白质。如果觉得有通过蛋白粉来补充蛋白质的需求，其实不妨试试汤臣倍健蛋白粉。蛋白质含量为80%，消化率达90%以上，脂肪含量则仅占3%，长期食用也不容易导致人长胖，每日坚持食用可以有效增强自身抵抗力和免疫力。
