家中常备这5种食物有助提高抵抗力!蛋白粉的作用也可以!

抵抗力是人体本身的抗体对抗外来微生物入侵的能力,提高人体抵抗力,有助增强人体识别和消灭外来侵入的任何异物,如细菌、病毒的能力。那么,在饮食方面如何调节、提高抵抗力,下面来了解5种有助提高自身抵抗力的食物。

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一、哪些食物能提高抵抗力?

1、富含维生素的食物

维生素是人体日常所必需的一类营养素,它与机体免疫力也是息息相关的,如维生素A有助于维持免疫系统功能正常,加强机体抗感染能力,维生素C则有助于白血细胞的产生,从而帮助人体增强免疫力,建议日常多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

2、一些含钙的食物

钙在免疫细胞内信息传递,调节细胞膜的通透性和参与细胞分裂,增殖,代谢等方面起着重要作用,日常若缺乏含钙食物的摄入,也会出现抵抗力降低的问题,建议日常适量吃一些富含钙的食物,如豆类、牛奶、酸奶、鱼虾等食物。

3、含锌食物

锌不仅是人体不可缺少的微量元素,它在调节免疫功能方面也发挥着重要作用,同时还具有抗感染的功能。,日常应适量摄入含锌的食物,如海产品、瘦肉、粗粮、豆类制品。

3、菌类食物

菌类食物的的营养价值是比较丰富的,其含有大量的蛋白质,碳水化合物,维生素,同时还含有多种微量元素和矿物质,有助增强人体免疫力和抵抗力。

4、五谷杂粮

富含粗纤维的五谷杂粮是饮食中的基石,是膳食纤维的主要来源,也是增强机体免疫力的好帮手,经常吃五谷杂粮可以提高自身抵抗力和免疫功能,增强人体抗病能力。

5、高蛋白低脂肪的食物

一些高蛋白低脂肪的食物,日常也应该多吃,蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是构成机体免疫防御功能的物质基础,若机体日常所需蛋白质摄入不足,也会对自身免疫力造成一定的影响,出现免疫力逐渐下降的问题,建议日常多吃鱼类、牛羊肉、奶类及其制品,豆类及其制品等高蛋白低脂肪的食物,另外,日常其实也可以适量食用蛋白粉,其富含人体所需优质蛋白质。

二、蛋白粉的作用是什么?

蛋白粉的作用主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,日常适量地食用蛋白粉,可以额外补充人体日常所需优质蛋白质。如果觉得有通过蛋白粉来补充蛋白质的需求,其实不妨试试汤臣倍健蛋白粉。蛋白质含量为80%,消化率达90%以上,脂肪含量则仅占3%,长期食用也不容易导致人长胖,每日坚持食用可以有效增强自身抵抗力和免疫力。

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