健康减脂食谱有哪些?蛋白粉绝不可少!

众所周知,减脂期间饮食的重要原则就是制造热量缺口,让摄入的卡路里小于身体基本代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。因此各种各样的减脂食谱应运而生,那么你知道健康的减脂食谱究竟应该包含哪几种营养物质吗?

对于正常人来说,每天在饮食中应该摄入的营养素要包括碳水化合物、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、蛋白质、维生素。因此,鱼虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可,减脂期间也是如此。

一、鱼虾类

鱼肉含有丰富的蛋白质,可以帮助抑制食欲,减少碳水化合物的摄入,而且鱼肉含有的热量在众多肉类中是比较低的,脂肪含量也相对较小,对减脂有益处。减脂的话可以食用比如草鱼、鲤鱼、黄鱼、鲈鱼等。而虾是一种无脂肪、高蛋白,营养丰富,热量也偏低的健康食品。一般10只虾的热量约200大卡,对于减脂瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。

二、果蔬类

水果含有大量的食物纤维和维生素,对减脂瘦身很有帮助。尤其水果中的食物纤维可以帮助肠胃活动,促进食物快速通过肠道,抑制脂肪等的堆积。对瘦身和缓解便秘很有效果。蔬菜则含有人体极为重要的各种维生素,也是人体矿物质的来源,多吃蔬菜有利于促进肠胃蠕动,可以起到促进消化和预防便秘的作用,所以减脂人群可以食用蔬菜来达到效果,但是也要搭配主食。

三、油脂类

不吃油腻的东西的确可以有效的控制身体里多余油脂的囤积,从而减轻体重,但是你要知道,一点油脂都不摄入,会导致体内新陈代谢减慢,反而会停止脂肪的消耗,所以,每天摄入少量的油,多运动,多吃高纤维的粗粮,与新鲜的水果,这才是健康的减脂。

综合上述可以得出,尽管减少热量摄入对减脂很重要,但营养均衡对身体也同样重要,想要营养更全面又不长肉,不妨试试在减脂期间每天来一杯汤臣倍健蛋白粉,轻松摄入优质蛋白和多种维生素,补充身体营养。

汤臣倍健蛋白粉精选新西兰/澳大利亚乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白,合理配比两种优质蛋白,蛋白质含量高达80%,消化吸收率达到90%以上,能够快速为体内补充优质蛋白质,还富含多种维生素和多种矿物质,营养丰富。而且脂肪含量低,仅有3%,不用担心摄入热量过多而导致发胖问题,非常适合减脂期间食用!

健康的减脂除了科学的营养搭配外,还需要搭配合理的运动。管住嘴迈开腿,相信成功一定就在不远处!

 

 

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