在日常中,有些人由于缺乏锻炼、作息不规律、营养不均衡等因素,会出现体质偏弱、抵抗力较差的症状。那么,体质偏弱者在日常饮食中通过吃什么食物,可以逐渐增强自身免疫力?补充蛋白粉哪个好呢?下面就来详细了解一下吧!
一、体质偏弱者吃什么可增免疫?
1、富含维生素C的蔬果
维生素是人体所必需的营养元素之一,是保持人体健康的重要活性物质,维生素是一个大家族,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等。维生素C是人体需要量最大的维生素之一,人体若是长期缺乏维生素C,免疫细胞、免疫球蛋白的数量会逐渐减少,大多数新鲜的蔬菜及水果皆含有丰富的维生素C,适量食用可有效补充人体所需维生素C。
2、含有矿物质的食物
矿物质也是人体所必须的元素之一,矿物质与人体健康息息相关,人体所需的矿物质包括钙、铁、磷、钾、碘、镁、钠、锌等,人体若是矿物质摄入不足,免疫球蛋白的产生会明显减少,进而导致人体免疫力降低。含有矿物质的食物也是比较多的,鱼类、豆类、乳类、坚果等食物皆含有丰富的矿物质。
3、含不饱和脂肪酸的食物
不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸,人体必需的脂肪酸,其具有能降低血液粘稠度,改善血液微循环,提高脑细胞活性,增强记忆力及思维能力等多种功能。不饱和脂肪酸还会影响机体免疫功能,若出现摄入不足的情况,也会影响到机体免疫力,橄榄油、花生油、大豆油、菜籽油皆富含不饱和脂肪酸,茶叶,燕麦,以及核桃、葵花子、榛子、葵花籽等坚果类食物也含有不饱和脂肪酸。
4、富含蛋白质的食物
免疫器官的发育,免疫细胞的形成,以及免疫球蛋白的合成都离不开蛋白质,若是蛋白质的摄入量长期不足,会导致免疫机能低下,继而出现免疫力逐渐降低的情况。在日常饮食中,应多吃一些富含优质蛋白的食物,例如鱼类、蛋类、奶类、肉类、豆类及豆制品等。
二、蛋白粉哪个好?
食用蛋白粉,可以快速补充人体所需蛋白质,蛋白粉富含人体所需的优质蛋白质,还能均衡提供多种人体所必需的氨基酸,坚持食用可以有效增强自身免疫力和抵抗力,选择汤臣倍健蛋白粉。
之所以会推荐汤臣倍健蛋白粉,可以额外补充人体所需优质蛋白质, 有效增强自身免疫力,改善个人体质。