很多人都知道，运动后需及时补充足够的蛋白质，这样有助肌肉的生长，还能有效缓解运动后的疲劳感，其实，长时间的运动会使得蛋白质的代谢加强，所以，运动者日常注意适当增加蛋白质的摄入量。想知道运动后如何补充足够的优质蛋白质？补充蛋白粉什么牌子好？请继续往下看。
一、如何补充足够的优质蛋白质？
1、禽类或鱼虾类食物
禽类食物、鱼虾贝类食物中不仅富含蛋白质，而且其结构和人体组织类似，容易被人体所消化吸收，鱼类食物中则不仅富含人体所需优质蛋白质，其脂肪含量也是比较低的，想通过运动而达到瘦身减脂效果的人，日常其实可以多食用鱼类食物。
2、豆类和肉类
肉类食物是人体摄取蛋白质的主要来源，其富含多种人体所必需的氨基酸，属于优质蛋白质，豆类食物则富含植物蛋白，营养与动物蛋白相仿，而且更易于消化。豆类和肉类食物搭配食用，可以提高其利用率，营养价值也更高一些，日常可通过豆类和肉类搭配的食用法，有效补充人体所需蛋白质。
3、蛋类和奶类
奶类食物中含有乳球蛋白和酪蛋白，氨基酸种类也比较齐全，属于优质蛋白质，容易被人体所消化吸收，蛋类食物所含有的蛋白质，属于完全蛋白质，必需氨基酸种类齐全且含量充足，而且其氨基酸的比值与人体接近，易于被机体所吸收。
4、坚果类食物
坚果类食物含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂、维生素、膳食纤维等营养物质，其蛋白质含量也是比较高的，日常中其实也可以适量食用坚果类食物，不论是从营养成分，还是从口感方面来说，坚果类食物都属于比较优质的一类食物，如榛子、核桃、杏仁、腰果、开心果、瓜子等坚果。
二、蛋白粉什么牌子好
除此以外，其实也可以通过适量食用蛋白粉，额外补充人体所需优质蛋白质。蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末，而且易于被人体所消化吸收，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
想选购蛋白粉，却纠结于蛋白粉什么牌子好，其实可考虑选择汤臣倍健蛋白粉，其富含大豆蛋白和乳清蛋白这两种优质蛋白质，可有效补充人体所需所需优质蛋白质，担心吃多了容易长胖，其实不需要担心这个问题，因为它的脂肪含量仅占3%，所以，即便是每日食用，也是不容易发胖的。
看到这里，你应该知道运动后如何补充足够的优质蛋白质，若有补充蛋白粉的需求，那就补充蛋白粉吧。
