如何提高身体素质?什么牌子的蛋白粉好?

随着现代生活水平的提高,人们对自身健康格外关注。但是高强度的学习、工作和生活,使城市中亚健康的人群增多,很多人的身体素质越来越差,对身体健康也是十分不利,那么应该如何提高身体素质呢?

想要提高身体素质可以看看以下这几点:

1.保证充足的睡眠

只有睡眠充足才会有充足的体力,而且在睡眠时,人体会产生一种睡眠因子,它能够促使血白细胞增多,巨噬细胞活跃、肝脏解毒能力增强,从而能够消灭入侵体内的细菌和病毒。如果睡眠不好,身体的免疫能力就会下降,精神状态也越来越差。所以,每天最好要保证睡眠时间为8个小时,早睡早起,养成良好的作息习惯,才有利于提高身体素质。

2.坚持适量的运动

想要提高身体素质运动是必不可少的,很多人身体素质差,大部分原因都是缺乏运动。运动可以增强机体免系统性的功能,运动还能缓解情绪,释放压力。平常可以选择散步、慢跑、打球、游泳等运动,但是运动也不能过量,需要循序渐进,慢慢来提升运动量,还要避免做一些过于剧烈的运动,以免对身体造成运动损伤。每次运动时间保持在1~2个小时为宜。

3.保持乐观的情绪

 消极的情绪会促使肾上腺皮质激素的分泌,从而导致人体免疫系统失调。免疫系统也会受到情绪的限制。所以要保持乐观放松的心里状态。平时可以多听听自己喜欢的音乐,做一样自己喜欢的事情,陶冶情操。也可以多去户外活动,出去旅游或者多交朋友,都利于保持一个乐观的情绪。

4.补充均衡的营养

想要增强身体素质,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西只在乎好不好吃、吃不吃得饱,却很少有人在乎吃的健不健康,饮食搭配是否合理?不合理的饮食搭配会造成人体营养不良或过剩,对身体健康都十分不利。所以要保证饮食多样化,不要固定只吃一些食物,防止营养不均衡。

除了以上几点之外,还可以适量的食用蛋白粉,蛋白质中含有优质蛋白质,补充优质蛋白质能够为免疫系统提供营养,能够提高免疫力,增强身体抵抗力。那么什么牌子的蛋白粉好?推荐汤臣倍健蛋白粉。

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