高蛋白早餐如何实现?看看蛋白粉的功效与作用!

俗语说“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”。这是人们千百年总结出来的生活智慧,特别强调了早餐营养质量的重要性。一份合格的营养早餐,应该注意其中的谷物、果蔬、蛋白的合理搭配,其中蛋白质的含量要特别注意,高蛋白早餐可以增加饱腹感,还可以提高注意力、记忆力,长期保持这样的饮食习惯,还有助于提高身体免疫力。不过现代人,尤其是上班族时间并不充分,高蛋白早餐要如何实现呢?

  1. 鸡蛋

鸡蛋蛋白中的蛋白质含量高,且蛋白的饱腹感极强,只需要2个,基本就能感觉饱了,帮你开启活力满满的一天。不过要记住,蛋黄中的脂肪含量相对较高,如果有减脂需求,尽量少食用蛋黄。

  • 藜麦和水果

藜麦是一种比较常见的谷物,在市场中随便就可以买到的,它含有的蛋白质比较高,是良好的蛋白质来源,而且藜麦制作起来也非常方便,早餐可以用藜麦搭配一些水果,不仅满足了身体对蛋白质的需求,也能适当补充维生素和矿物质。

  • 牛奶和豆浆

牛奶和豆浆也是一个良好的蛋白质来源,而且也比较容易获取,用奶粉、豆浆粉冲调一下也可以得到一杯美味的牛奶或者豆浆。

  • 鸡肉卷

虽然早餐不宜食用太多肉类,不过用鸡胸肉制作的鸡肉卷是可以适量食用的,鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量低,热量非常低,只要提前一晚处理放冰箱冷藏,早上用几分钟煎制后卷上生菜等就可以直接食用了,还可以带着边走边吃,更适合生活节奏快的上班族。

以上几种食物可以随意进行搭配,如果还想要有更多的蛋白质摄入,可以了解一下蛋白粉的功效与作用。作为一种由植物蛋白、动物蛋白或者两种蛋白组合加工的粉剂,蛋白粉的功效与作用就是为人体补充蛋白质。用来作早餐的蛋白粉食用方法要尽量简单,可以看看汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉采用新西兰/澳大利亚乳清蛋白和东北非转基因大豆分离蛋白作为原料,合理搭配优质动植物双蛋白,能够为人体均衡提供9种必需的氨基酸,营养价值非常高。汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%,消化率达90%以上,能有效被身体吸收利用。食用方法也非常方便,每天只需取一勺蛋白粉温水冲调即可食用,还能加入牛奶、豆浆等食物中,风味更佳,食用也更方便。

想要实现高蛋白早餐?了解一下蛋白粉的功效与作用吧!每次添加一杯汤臣倍健蛋白粉,轻松补充优质蛋白。

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