上班族营养早餐如何做?蛋白粉哪个好?

上班族是一个很忙碌的群体,经常会忘了吃早餐或者来不及吃早餐,对于上班族来说,早餐是非常重要的,不吃早餐不仅会影响上午的工作质量和效率,而且还会影响身体健康。所以上班族可以早起10~20分钟,自己动手做一份既简单又营养的早餐,那么上班族营养早餐如何做呢?

一、营养早餐需要包括哪些营养素

一份营养科学的早餐应该是低热能、营养均衡的,像碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质和水分齐全。从营养的角度来讲,早餐食物应该多种多样,搭配合理。

二、营养早餐如何做?

可以选择周末去购买一些食用方便的食物存储在家,比如鸡蛋、牛奶、坚果、燕麦、全麦面包、果蔬等,除了这些食物之外,还可以购买蛋白粉搭配早餐食用,更营养健康,蛋白粉中富含优质蛋白质,能够快速补充身体所需蛋白质营养。

准备好食材之后,可以根据自己的喜好去搭配不同类型的早餐,比如在早上起来之后,煎一个鸡蛋,放入全麦吐司面包中,再加上一些果蔬、坚果等,做成吐司三明治,然后冲泡一杯牛奶加入燕麦和蛋白粉,一份营养早餐就完成啦!

如果时间实在来不及,可以在晚上做好,第二天早上放入微波炉加热即可,还可以直接吃面包和水果,再喝一杯蛋白粉,也能够为身体补充营养。

三、蛋白粉哪个好

每天早上喝一杯蛋白粉,补充身体所需的蛋白质营养,提供身体所需的能量,而且还能增加饱腹感。那么蛋白粉哪个好呢?推荐食用汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉中优质蛋白质含量高,容易消化和吸收,而且营养丰富,富含多种维生素和多种矿物质,补充营养更全面。而且,蛋白粉配方中仅含大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白和大豆磷脂,无防腐剂、色素、香精,可以长期食用。每天只需要10g左右,放入温水冲泡即可食用,也可以加入牛奶、粥、汤中,味道更佳。蛋白粉食用起来方便快捷,非常适合上班族搭配早餐一起食用。

其实做一份有营养的早餐并不难,只需要提前10分钟起床,动手制作,就能够享受到一份既美味又营养的早餐。美好的一天从吃好早餐开始,所以即使再忙碌要记得吃早餐哦~

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