蛋白粉哪个牌子好?健身小白来了解下

相信很对刚开始健身的朋友都会有一个疑惑,我该吃什么?该怎样注意日常的饮食?在健身期间需要维持身体的热量供需平衡,在维持每天训练的基础上,应该减少热量的摄入。所以在饮食上就需要进行合理的调整。

一、健身期间需要注意饮食

在运动之前补充碳水化合物是非常有必要的,面粉之类的就是很好的碳水化合物补充剂。如果想在健身之前补充食物,可以选择全麦面包、麦片等食物,如果还想要增肌,可以在健身前喝牛奶来补充蛋白质。

在健身之后应该以水、水果、蔬菜为主。需要提醒的是,在健身之后一定要喝白开水,千万不要饮用高能量的汽水,会增加体重,对身体健康有害无益。如果你是增肌人群,建议多补充蛋白质和碳水化合物,而且建议在健身后三十分钟之内进食,更加容易吸收。

二、健身期间需要补充适量的蛋白质

在运动时,会消耗大量的蛋白质,所以在健身期间需要吃一些低脂肪高蛋白的食物,来补充所需要的蛋白质,很多食物中都含有丰富的蛋白质和各种营养,但是通过食物摄取的蛋白质吸收率不高,摄取的蛋白质也可能无法满足日常训练的需求,所以很多接触健身一段时间的健身者都会选择蛋白粉来作为一种补充剂。如果你平时工作忙碌,饮食不均衡,想要提高健身的效果,可以考虑食用蛋白粉来进行补充。

蛋白粉是一种纯蛋白提取粉剂,可以为体内补充一定量的蛋白质,蛋白质是建造和修复身体必需的物质,增肌时的肌肉增长都离不开它。

三、健身期间蛋白粉品牌如何选

那么蛋白粉该样去选呢?蛋白粉哪个牌子好?

首先购买蛋白粉时,需要了解自己的健身目的,根据你的目的去选择蛋白粉,如果你是想增加肌肉,含有乳清蛋白的蛋白粉就是最好选择,如果你是想减脂,那就需要选择没有添加糖或者糊精/麦芽糖糊精(由淀粉制成的甜味剂)、含脂肪量低的蛋白粉。

 

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