早餐应该怎么吃?蛋白粉配合这四个方法

在早上的时候,有些人会因为起得晚、没胃口、减肥等原因而不吃早餐,或者早餐吃得很随便,有的人觉得不吃早餐也没什么大不了的,殊不知,长期不吃早餐会给肠胃等器官带来严重的伤害。其实,经过一整晚的时间,身体的能量也已经被消耗完了,通过吃早餐的方式,不但可以及时把能量补回来,还是健康生活的开始呢。


所以,早餐是一定要吃的,而且还要吃好!想给自己一个营养早餐的你,应注意以下4个要点:
1、预留做早餐时间
工作生活节奏快,所以根本没有时间花在做早餐上?果真如此吗?大多数人没时间做早餐的原因,无非就是为了在床上多赖上几分钟,好不容易起来了,时间又不够用了,这时候觉得吃不吃早餐都无所谓啦,要么就是在外面打包一份早餐,不过,在外面买的早餐大多难以保证卫生与营养。其实,每天只要早一点起床,花上几分钟的时间,就能为自己准备一份美味可口、营养丰富的早餐。
2、至少要包含四类食物
大多数人只知道早餐要吃好,却不知道到底吃什么好,一份营养丰富的早餐包括以下四类食物:
(1)淀粉类主食
早餐可以吃一些富含淀粉类的食物,比如面条、包子、馒头、杂粮粥、燕麦片等,这些食物在体内能够转化为葡萄糖,它是人体生命活动中不可缺少的营养物质。
(2)优质蛋白质食物
早餐适量吃一些优质蛋白质食物不仅能满足身体需要,还有稳定血糖的作用,富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。
(3)奶及奶制品
以利用早餐时间来摄取奶类,其含有丰富的钙质,营养吸收效果也会更好,比如牛奶、羊奶、低糖优酪乳等,不过,如果空腹喝牛奶,会很快从胃中排出,这样营养成分就无法进入肠道,所以,最好先吃一些淀粉类的食物。
(4)蔬菜和水果
早餐时间适量吃一些蔬果,一方面能够为人体提供丰富的维生素,另一方面,能够提供足够的纤维素帮助身体进行消化,富含维生素C的水果有樱桃、芭乐、苹果、奇异果。
3、要经常变换花样
早餐时不时换个花样吃,不仅能够让人有好食欲,还能补充更全面地补充营养,建议选择各种同类食物吃,今天吃玉米粥的话,明天就换成麦片粥或者杂粮粥,总之,早餐最好不要总是吃同一种食物。
4、选择易消化食物
早餐宜选择易消化的温热、柔软食物,建议早餐以软质食物为主,不要吃一些干硬以及刺激性大的食物,另外,早餐不宜常吃过甜、过咸、腌制或者油炸类高脂肪的食物。


每天早上一杯汤臣倍健蛋白粉,助你开启元气满满的一天!

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