常吃这些食物和蛋白粉养出好身体,告诉你什么牌子的蛋白粉好

日常饮食看似简单吗,其实有不少学问,掌握科学的饮食方法,能够养出好身体。下面就来介绍一下科学饮食方法吧:

一、杂食不偏

《黄帝内经》中记载“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”,这里说的五谷指的是糙米、燕麦、青稞一类的杂粮,而不是精白米,杂粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维素,营养价值比精白米更高。而五菜和五果是指蔬菜和水果,每天至少要保证300~500克蔬菜摄入量,才能获得足够的维生素和矿物质。平时也要注意肉类的摄入,畜类、禽类、鱼类等等种类要做到多样化,经常换着吃。

五谷、五菜、五果、五畜合理搭配,才能充分补充补充营养,达到健康的目的。

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二、每天一杯牛奶

牛奶是一种古老的营养饮品,它含有丰富的蛋白质和钙质,不仅有助于增强体质,还有助于维护骨骼健康。

三、每天吃点坚果

坚果含有丰富的脂肪酸,这些脂肪酸可以促进人体对其他矿物质的吸收、增强记忆力、保护心脑血管。坚果还含有丰富的蛋白质,能够提供人体必需氨基酸,满足人体的营养需求。

四、每天吃点鱼

相比于红肉,鱼肉蛋白质含量高而脂肪含量低,肉里肌纤维比较短更加容易消化吸收。每周至少吃一次鱼,用鱼肉代替红肉,能够获得优质蛋白质并且减少脂肪摄入。

除了以上几点,还可以适当食用蛋白粉。职场人士、家庭妇女等等人群平时忙碌,可能没有时间补充多种营养,而蛋白粉只需要用温水冲泡后搅拌均匀即可饮用,轻松简单又方便。什么牌子的蛋白粉好?推荐汤臣倍健蛋白粉?

汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白,双重蛋白同补,能够同时提供8种人体必需氨基酸。

汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%,消化率高达90%,利用率高达85%,脂肪含量仅有3%,每天只需要用温水冲泡一勺子,轻松补充蛋白质。

日常饮食也蕴藏着大学问,掌握好正确的饮食方式配合蛋白粉,有助于你打造好体质。

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